水泳の恐怖を克服する方法

水泳に対する恐怖もかなり一般的で、特に水泳中に事故に遭うと、水泳に対する極度の恐怖を引き起こします。そのような人々にとって、それを克服するために特定の方法を使用することができ、水中を歩く、水中で呼吸する、その他の運動など、他の人の助けを借りて徐々に軽減し、水泳に対する恐怖を徐々に克服することができます。

01水の中を歩く

一般的に、初心者は比較的浅い水、少なくとも頭が水面上に出て、水中を歩ける程度の水から始めることをお勧めします。これが最初のステップです。抵抗を体験し、水中での動きをよりよく感じ、水中でバランスを保つ方法を学ぶことができます。

ステップ 1: プールの端 (岸) または同伴者の手を握って、水の中を歩きます。

ステップ 2: 片方の手でプールの端 (岸) または同伴者の手を握り、もう一方の手で水中を歩きながら、体の前で外側と後方にパドルを漕ぎます。

ステップ 3: 支えなしで、腕を胸の前で左右対称に動かし、足で水中を前、横、後ろに歩きます。

退屈だと感じたら、水中で追いかけたり、ワシが鶏を捕まえたりするなど、友達と一緒に関連したゲームをプレイして楽しみを増やすこともできます。

02水中での呼吸

初心者は、呼吸をせずに泳ぐことは泳ぐことではなく、息を止めているだけであり、それだけでは不十分であることを理解する必要があります。水泳中の正しい呼吸法は、口から息を吸い、口または口と鼻から息を吐くことです。

肩までの深さの水の中に立ち、両手でプールの端（岸）をつかむか、または同伴者の手をつかみ、口から大きく息を吸い込み、頭を水の中に埋めて、体内の老廃ガスがすべて吐き出されるまでゆっくりと鼻から息を吐き出し、その後すぐに頭を上げて口から息を吸い込みます。

上記のテクニックに習熟し、複数の呼気と吸気のテクニックを連続的かつ首尾一貫して自然に実行でき、ゆっくりとした呼気と速い吸気の動きを自分で独立して実行できるようになります。

03水に浮かぶ

最初の 2 つの動きを完了したら、もっと面白い水中浮遊動作に挑戦してみましょう。その主な目的は、人体に対する水の浮力を体験し、まずは水中でのバランスをとる人体の能力を習得し、水に対する恐怖心をなくすことです。

浮遊の練習は次の方法で行うことができます。

①膝を抱えて浮く運動

両足で水底に立ち、深呼吸してからしゃがみ、頭を下げて膝を抱えます。膝をできるだけ胸に近づけ、足の甲で水底を押し、頭を下げて膝を抱えた姿勢で体を丸めます。体をリラックスさせて自然に水に浮かんでみましょう。

立つときは、腕を前に伸ばし、水を押し下げて頭を上げます。同時に、脚を伸ばして足が水底につくように立ち、腕は自然に体の横に置きます。

② 浮遊運動

足を広げ、腕を前に伸ばしてリラックスして立ちます。深呼吸した後、体を前に傾けて頭を下げます。足を水底からそっと押し出し、うつ伏せの姿勢で水に浮かびます。腕と脚を自然に広げます。全身をリラックスさせ、体を十分に伸ばします。立つときは、腹部と脚に力を入れ、腕で水を押し下げ、頭を上げ、脚を伸ばし、足が水底についた状態で立ちます。

③滑空と浮遊の練習

1つ目は、エッジグライディングとフローティングのエクササイズです。プールの端（岸）に背を向け、片方の手でプールの端（岸）をつかみ、片方の腕を前に伸ばし、同時に片足で立ち、もう一方の足をプールの端（岸）に近づけます。大きく息を吸った後、頭を下げて上半身を水中に前方に傾けてうつ伏せの姿勢をとります。足をできるだけ締め、お尻をプールの縁（岸）に近づけ、足の裏をプールの縁（岸）につけます。同時に、プールの縁（岸）を掴んでいる腕を前方に振り上げ、前腕に近づけ、両腕の間に頭を挟みます。このとき、両足は勢いよく押し出し、流線型に前方に滑ります。