手首の腱鞘炎になったらどうするか

手首の腱鞘炎を効果的に緩和したい場合は、温水で患部を洗浄して温湿布したり、患部を適切にマッサージしたりするなど、生活の中でいくつかの方法を使用できます。同時に、手首を頻繁に回して血液循環を回復する必要があります。

1. 温水で手を洗う

仕事の後は冷たい水ではなく温かい水で手を洗う習慣をつけ、適度に手を動かし、マッサージをしましょう。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

2.手首を回す

刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

3. 腕を上げる

手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

4. 頭と首を回す

仕事の合間に休憩を取り、両手をテーブルに置いて頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

5. 定期的な運動

痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉を動かしてほぐすことが大切です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

6. 鎮痛剤の服用

炎症を抑え、痛みを和らげるために、非ステロイド性抗炎症薬を服用してください。ただし、パラセタモールは使用しないでください。この抗炎症薬は頭痛に適しています。

7. 氷

氷を当てると腫れが軽減されます。腫れが悪化する恐れがあるため、手首にホットパックを当てないでください。