腕の痛み

腕の腱に痛みを感じる場合、それは筋肉の緊張が原因である可能性が高く、特に定期的に運動したり、重いものを持ち上げたりする場合、症状につながる可能性があります。腕の腱の痛みが筋肉の緊張によるものなのかどうかは、症状ひとつだけでは判断しにくいものです。筋肉の緊張の状態をしっかりと把握して、より適切な判断を下す必要があります。以下で詳しく見てみましょう。

筋肉の緊張の症状

1.局所的な痛み、圧痛、腫れ、筋肉の緊張、硬直、けいれん、機能障害。

2.損傷した筋肉が能動的に収縮したり受動的に伸張したりすると痛みが悪化し、筋収縮抵抗テストが陽性となり、痛みが悪化したり、断裂による陥没が現れることを意味します。

3.負傷者の中には、引き裂かれるような感覚、明らかな腫れ、重度の皮下うっ血を呈する人もいます。触ると、局所に陥没があったり、片方の端に異常な膨らみがあったりしますが、これは筋肉の断裂による可能性があります。

筋肉の緊張から回復するにはどうすればいいですか?

筋肉の緊張の症状 筋肉の緊張から早く回復する方法 筋肉の緊張の原因

1. 緊張した筋肉をほぐす

筋肉の損傷から早く回復したい場合は、運動をやめて損傷した筋肉をリラックスさせるなど、筋肉をできるだけ休ませる必要があります。また、次の 1 週間は安静にし、損傷した部分を活動に使用しないでください。

2. 筋肉を痛めた部分に冷湿布を当てる

筋肉の緊張であれば、炎症を引き起こす可能性があります。一般的に、筋繊維が断裂すると、免疫系がより多くの白血球を放出し、損傷した細胞や結合組織などを修復しようとしますが、この過程で過度の炎症が起こると、より大きな痛みを引き起こす可能性があります。したがって、冷湿布を使用すると、局所の血管を収縮させ、炎症反応を軽減するのに役立ちます。

注意：冷湿布法は急性の筋肉の緊張にのみ適しています。一般的に、冷湿布は筋肉の緊張の 2 日後に使用できます。

3. 筋肉を温める

筋肉の緊張が3日以上、あるいは1週間以上続くと、慢性的な筋肉の緊張となり、筋肉は一般的に弱くなり、正常な血流が過度に緊張して不足し、筋肉は酸素とブドウ糖が不足しやすくなります。熱を加えると血流が改善され、慢性的に緊張した筋肉組織の治癒が促進されます。

注意：温湿布は通常、筋肉の損傷から 3 日後に使用します。

4. 緊張した筋肉を浅く伸ばす

筋肉の損傷から早く回復したい場合は、浅いストレッチを行うとよいでしょう。ストレッチは筋肉の柔軟性を保ち、けいれんを防ぐのに役立ちます。 1日2〜3回から始め、15〜20秒間長く深い呼吸を続けます。

注意: 浅いストレッチでは、ストレッチ動作が小さく、持続時間が短くなります。筋肉に大きな不快感を与えないように、やりすぎには注意してください。

5. 緊張した筋肉をマッサージする

筋肉を痛めた後、痛めた部分をマッサージすると、筋肉のけいれんを軽減し、筋肉をリラックスさせ、炎症を抑え、不快感を和らげるのに役立ちます。

6. 緊張した筋肉を刺激する

筋肉の損傷から早く回復したい場合は、医師の指導の下で筋肉刺激療法を受けることができます。損傷した筋肉組織に電流が送られて収縮が起こり、炎症が除去され、痛みや不快感が軽減されます。