固くなった腰を柔らかくする方法

生まれつき腰が硬い人もいますが、そのような人は柔軟性が低いです。実際、腰が硬すぎると、体に害を及ぼしやすくなります。この場合、適度なストレッチ運動など、特定の方法で腰の硬さを改善できます。日常生活では、腰が冷えないようにする必要があります。座浴などの方法を使用して状況を改善できます。硬い腰を柔らかくする方法を理解しましょう。

固くなった腰を柔らかくする方法

1. 朝と夕方に10分間のストレッチ運動をします。

ストレッチ運動は効果的に筋肉のこわばりを取り除き、筋肉の柔軟性を回復させます。王坤氏は、長時間座っている人は足を広げて立ち、手を上に伸ばし、「空に触れる」ようにすることを勧めている。また、立って、体全体を沈め、額を膝に当てて、ふくらはぎの後ろと背中を完全に伸ばすこともできます。さらに、首、肩、足首を回すのも良い運動になります。

2. 午後に20分間散歩します。

午後4時から午後6時は体温が最も高くなり、体が最も暖かく柔らかくなる時間です。この時間に散歩をすると、体を十分に伸ばすことができます。歩くときは、必ず背筋を伸ばし、頭を下げずに前を見て、腕を思い切り振ってください。筋肉を伸ばすだけでなく、体内で「幸せホルモン」であるエンドルフィンが分泌され、リラックスした脳波が生成されます。

3. 下半身を冷やさないようにしましょう。

こわばりと冷えは密接な関係があり、特に下半身は冷えから守る必要があります。石原結實さんは、寒さが苦手な女性は夏でも長ズボンを履いたり、オフィスに小さな毛布を置いて足を覆うなどして仕事をするとよいと提案した。冬には、膝、腰、腹部の冷えを防ぐために、暖かくても締め付けすぎない膝パッドとウエストプロテクターを着用できます。

4. 手と足を頻繁に洗ってください。

お風呂に入る環境が整っていない場合は、温かいお湯で手湯や足湯をするのも、凝りや疲れを和らげる良い方法です。足を浸す場合は、足首より下の部分を42℃のお湯に10分間浸します。手を浸すときは、温度と時間を同じにして、手首から下の部分だけを浸します。

硬直によって引き起こされる6つのダメージ

1. 怪我をしやすい。大腿筋が硬くなると、第一に膝関節にかかる負担が大きくなり、膝の痛みや運動障害を起こしやすくなります。第二に、大腰筋やそれに繋がる股関節が動きにくくなり、大きな歩幅で歩くことができなくなり、転倒しやすくなります。郭波氏は、転倒の瞬間に体が柔軟であれば素早く反応でき、体にそれほど大きなダメージを与えることはないが、体が硬いとより深刻な怪我や骨折を引き起こす可能性があると述べた。

2. 体の痛み。多くの若者は腰痛、肩痛、首痛に悩まされていますが、これらは体の硬直の程度と密接に関係しています。体が硬くなると血液の循環が悪くなり、体が「冷え」やすくなります。痛みのある部分は通常、冷たく、触ると硬いです。

3. 寒さに対する恐怖。体の熱の約40%は筋肉によって生成されます。筋肉が萎縮したり硬くなったり、血液循環が悪くなると、熱の発生が減り、体温が低下します。

4. 頻繁に疲労を感じる。筋肉が硬くなると、筋肉の中を走る毛細血管も硬くなり、血液が適切に流れなくなります。血液循環の重要な機能は、栄養素や酸素を運搬し、疲労や衰弱の原因となる体内の老廃物をリサイクルすることです。血液循環機能が低下すると、身体が疲れを感じやすくなります。

5. 体重増加。人体が消費するエネルギーと脂肪は、筋肉の動きによって燃焼される必要があります。筋肉が硬くなり十分に動かなくなると、代謝機能が低下し、脂肪が燃焼されずに蓄積されてしまいます。

6. 肌荒れ。筋肉や血管が硬くなると、肌の血行にも影響を及ぼし、顔の乾燥、色素沈着、くすみ、シワ、たるみなどのトラブルを引き起こします。