微量元素を補給する方法と補給すべきもの

体内に微量元素が不足すると、赤ちゃんの成長や発育に影響が出るため、微量元素を補給することが非常に重要です。一般的に、微量元素は食品サプリメントを通じて補給され、不足しているものに応じて関連する食品を食べることができます。

カルシウム

実は、厳密に言えば、カルシウムは微量元素ではなく、人体の総重量の1万分の1以上を占めるため、主要元素と呼ぶべきものです。カルシウムは骨の基礎となる栄養素なので、成長・発育期にある子どもは骨を強化し成長を促進するために十分なカルシウムを摂取する必要があります。

カルシウムが豊富な食品：牛乳、卵、豆、大豆製品、ピーナッツ、ゴマペースト、干しエビ、昆布、サンザシ、ヘーゼルナッツの実、メロンの種、ジャガイモ、緑の葉野菜など。同時に、カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDの補給にも注意してください。

2. 鉄

鉄はヘモグロビンを合成するための原料です。鉄が不足すると、貧血、疲労、衰弱、イライラ、不注意などの症状が現れやすくなります。

鉄分を多く含む食品：魚、肉、動物の肝臓、黒ゴマ、冬野菜、黒キクラゲ、豆腐など。

3. 亜鉛

亜鉛は、体の感染抵抗力を高め、体の組織を修復するほか、知能の向上にも役立ちます。子供の亜鉛欠乏は、脳の発達障害、異食症、ADHD などを引き起こす可能性があります。

亜鉛を多く含む食品：赤身肉、レバー、ヤギ肉、牛肉、魚、カキ、ホタテ貝、ハマグリ、イカ、コウイカ、エノキダケ、シイタケ、アプリコットスライス、エノキダケ、大豆、シロキクラゲ、キャベツ、松の実、ピーカンナッツなど。

4. セレン

セレンは免疫機能を高め、優れた抗酸化物質です。体内で生成されるさまざまなフリーラジカルを除去し、体内の DNA を有害物質の侵入から保護し、細胞の修復を助けます。

セレンが豊富な食品：大麦、魚、エビ、海藻、動物の肝臓、動物の腎臓、ニンニク、タマネギ、アスパラガス、ニンジンなど。セレンの吸収を促進するために、ビタミンA、C、Eが豊富な果物や野菜をもっと食べることもできます。

5. ヨウ素

ヨウ素は、人間の甲状腺の正常な機能を維持するために不可欠な要素です。子供のヨウ素欠乏は、成長遅延や知的障害につながる可能性があります。

ヨウ素が豊富な食品：ヨウ素は一般的に食卓塩に添加されています。ヨウ素が豊富な食品には、昆布、海藻、ウナギ、大豆、小豆、緑豆、干しエビ、ナツメ、ピーナッツ、もやし、干し豆腐、胃袋、植物油、アヒルの卵などがあります。

6. マグネシウム

マグネシウムは細胞のさまざまな生物学的機能に影響を与え、骨形成を促進し、神経筋の興奮を調節するため、人体にとって非常に重要です。

マグネシウムを豊富に含む食品：そば、小麦、トウモロコシ、モロコシ、豆、豆腐の皮、雪菜、冬野菜、からし菜、ケール、乾燥唐辛子、乾燥キノコ、椎茸、海藻、クルミ、リュウガン、ピーナッツ、乾燥エビ、ゴマペーストなど。