ふくらはぎの筋肉の不随意なけいれん

人生で、ふくらはぎの筋肉が不随意にけいれんするのを経験したことがある人は多いでしょう。実は、医学ではこれは筋肉のけいれん、つまりこむら返りとも呼ばれています。一般的に筋肉のけいれんには、過度の疲労、重度のカルシウム欠乏、寒暖の交互、激しい運動など、多くの原因があります。したがって、こむら返りの問題をよりよく緩和するには、適切な薬を処方する必要があります。編集者は、ふくらはぎのけいれんの病理とその予防方法を詳しく説明します。

けいれんの科学的な名称は「筋肉のけいれん」で、突然の不随意な筋肉の硬直収縮を指し、筋肉の硬直や耐え難い痛みを引き起こすことがあります。一般的な脚のけいれんは、実はふくらはぎの筋肉のけいれんであり、腓腹筋などのふくらはぎの筋肉が突然非常に硬くなり、数秒から数十秒続く耐え難い痛みとして現れます。一般的な原因には、寒冷刺激、持続的で急速な筋肉収縮、過度の発汗、過度の疲労、カルシウム不足などがあります。

足のけいれんを防ぐ方法

根本的な疾患を治療する

例えば、てんかん患者は医師の処方どおりに薬を服用する必要があります。突然、たとえ 1 ～ 2 日でも薬の服用を中止すると、てんかん発作を引き起こします。例えば、子供は高熱があるとけいれんを起こしやすいので、適時に熱を下げることでけいれんを防ぐことができます。破傷風もけいれんの原因となるので、破傷風を予防するために破傷風ワクチンを接種する必要があります。狂犬病もけいれんの原因となるので、犬に噛まれないようにすることが重要であり、犬に噛まれた場合はすぐに病院に行って治療を受ける必要があります。狂犬病に感染した家畜はすぐに殺処分する必要があります。カルシウム不足もけいれんの原因となるので、子供はカルシウムを補給する必要があります（カルシウムを含む食品を多く食べ、必要に応じてグルコン酸カルシウム、カルシウム錠剤などを摂取する）、同時に日光を浴びる機会を増やし、タラ肝油などを摂取する必要があります。

足首の回転

横になるのではなく、起き上がって、つった脚を伸ばし、足の前部を手でしっかりと押さえ、激しい痛みに耐え、つった脚の足首の関節を外側に回転させます。激しい痛みはすぐに止まります。回転する際の動きは連続的である必要があり、途中で停止することなく一呼吸で 1 周を完了する必要があります。回転させる時は、左足の場合は反時計回りに、右足の場合は時計回りに振ります。誰かが手伝ってくれる場合は、対面で施術するため、施術方向が正反対になり、足関節の回転方向は変わりません。ポイントは、足を外側に引いてから、太ももの方に折り曲げて円を描くように回すことです。回すときは力を入れて、足の裏をできるだけ持ち上げます。

水泳中に足がつってしまった場合、上記の方法で痛みを和らげるのは手術的にやや困難です。したがって、水泳中のけいれんを治療する方法は、依然として手を使って足の親指を体の方に引っ張ることです。親指を引くときは、かかとを前に押し出しながら、太ももをできるだけ前に伸ばします。

十分なウォーミングアップ運動を行う

腓腹筋のけいれんを防ぐために、激しい運動や水泳の前には十分なウォーミングアップ運動を行ってください。けいれんが起こったら、腓腹筋神経根を圧迫します。膝関節の内側（または膝窩の下）の両側に腓腹筋頭の付着点となる場所があり、ここに腓腹筋につながる神経根幹があります。ふくらはぎがつったときは、親指で窩の両側にある硬く突き出た筋肉の主根を探り、その部分を強く押してください。ディレクターの興奮した神経が落ち着き、けいれんが止まり、激しい痛みが消えます。上記の2つの方法は非常に効果的です。

食生活に気を付ける

食事には、カルシウムが豊富で栄養バランスに良い牛乳などの新鮮な食品を含める必要があります。寝る前にコップ1杯の牛乳を飲むと、明らかな治療効果があります。大豆製品や昆布を食べることでもカルシウムを補給できます。適量の骨カルシウム粉末、重炭酸カルシウムなどを食事に加えます。同時に、ビタミンDを含む食品を多く食べるように注意してください。ビタミンDは人体に吸収されるカルシウムイオンの運搬体であり、ビタミンDを補給するとカルシウムの吸収を助けることができるためです。ふくらはぎのけいれんは、通常、カルシウムの喪失による骨粗しょう症によって引き起こされます。カルシウムが失われる原因はさまざまですが、体重減少が最大の原因です。多くの女性は減量の過程で脂肪に関係する食べ物をすべて避けます。脂肪が減ると同時に骨も弱くなることを知っている人はほとんどいません。さらに、喫煙、飲酒、濃いお茶やコーヒーの摂取もカルシウムの損失を引き起こす可能性があります。カルシウム補給に関しては、薬を疑わないでください。カルシウム補給には、薬よりも運動のほうが効果的です。カルシウムを補給するのに最も効果的な運動方法は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。また、食事で乳製品の摂取量を増やすことでも簡単にカルシウムを補給することができます。必要に応じてビタミン E を補給することもできます。

しかし、足がつる原因は必ずしもカルシウム不足だけではありません。中高年の足がつる原因は、下肢の動脈硬化や閉塞性疾患である場合もあります。

スポーツをする

運動を強化するとともに、運動前に十分な準備運動を行って体を動かすようにすると、下肢の血液循環がスムーズになり、激しいスポーツや競技に参加するときに足のけいれんを防ぐことができます。