伝統的な中国医学は腎臓を守るための8つの小さな動きを教えてくれます

腎虚の症状は、陰虚と陽虚に分けられます。腎陰は人体のさまざまな内臓に栄養と潤いを与える役割を担い、腎陽はさまざまな内臓を温め、活動を促進する役割を担っています。腎補腎は、腎陰虚と腎陽虚のタイプに応じて適切な方法で実施する必要があります。食事療法に加えて、伝統的な中国医学では腎臓を保護するための健康管理運動にも大きな注意を払っています。

1. 足をお湯に浸す

動作のデモンストレーション：毎晩午後7時から9時までは、腎経の気と血が最も弱くなる時間です。足を浸すと、体全体の血液循環が改善されます。足を浸す場合は木製の浴槽を使用するのが最適で、水温は 40 度、1 回の足の浸し時間は 15 ～ 30 分にしてください。

効能：定期的に足を浸すと、体の血液循環が改善され、腎臓と肝臓に栄養が与えられます。

足を揃えてベッドの端に座り、温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回につき200回程度行うのが最適です。

2. かかと歩き

動作のデモンストレーション: できるだけ大きな歩幅で歩き、かかとから地面に着地し、歩くときに膝を曲げないように注意してください。また、前に踏み出すときは、ボールを蹴るときのように、つま先をまっすぐに伸ばします。前足が着地したら、後ろ足のつま先を上げます。毎日時間があるときは、のんびりとした散歩を早歩きの運動に変えることができます。

効能：かかとから地面に着いて歩くと、腎経のツボが刺激され、骨粗しょう症を効果的に予防できます。

足を揃えてベッドの端に座り、温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回につき200回程度行うのが最適です。

3. 深呼吸する

動作のデモンストレーション: 新鮮な空気のある環境を選択し、できるだけ鼻から息を吸い、呼吸を柔らかく、ゆっくり、均一に、深く保ちます。毎回 6 回深呼吸し、落ち着いて体調を整えてから続行してください。

効果: 深呼吸をすると肺の中の空気が入れ替わります。深呼吸をすると体内の老廃ガスが排出され、新鮮な空気が吸い込まれ、心がすっきりします。

足を揃えてベッドの端に座り、温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり200回程度行うのが最適です。

4. グリップ

動作のデモンストレーション: 親指を手のひらに置き、指先を薬指の付け根に置きます。次に、他の 4 本の指を曲げ、少し力を入れてハンマーをしっかりと持ちます。全体の動作はまるで宝物をしっかりと握っているような感じで、強さを適切に制御するだけです。歩いているとき、車に乗っているとき、空想にふけっているとき、おしゃべりをしているとき、テレビを見ているときなど、日常生活で何もすることがないときに練習することができます。

効果：拳を握る動作により、体内の精気、エネルギー、精神を集中させることができます。

足を揃えてベッドの端に座り、温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり200回程度行うのが最適です。

5. かかとを上げて足を振る

動作デモンストレーション：かかとを上げるときは、5本のつま先で地面をつかみ、足を揃えて、肛門と腹部を同時に引き上げ、肩を下げ、首と背筋を伸ばし、頭を上げます。足を下ろしたときは、体をリラックスさせ、軽く歯を食いしばり、最初はゆっくりと半分まで倒れ、次にゆっくりと地面を揺らします。

効能：かかとを上げることで腰、背中、脚の膀胱経と腎経を伸ばし、軽く地面を揺らすことで内臓をマッサージします。

足を揃えてベッドの端に座り、温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり200回程度行うのが最適です。

6. 腎臓のツボをマッサージする

動作のデモンストレーション: 足を揃えてベッドの端に座り、手のひらに温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を押し当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり200回程度行うのが最適です。

効果：この動きは腎臓を養い、気を吸収する効果があります。

足を揃えてベッドの端に座り、温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり200回程度行うのが最適です。

7. 三元式立ち姿勢

動作のデモンストレーション: 足を肩幅に開いて立ち、両手を体の両側から前に出して腹部の前で組みます。特定の位置は、おへそと同じ高さです。腕を円に組んだら、膝を軽く曲げて重心を下げ、膝関節を少し横に開きます。背中はわずかに反り、胸は引き締め、背中はまっすぐに伸ばし、腰と背中はわずかに後方に反り、明門のツボは開いています。全体の動きは、前後、左右、上下のどこから見ても、人全体が円のように見えるようにします。

効果：生命エネルギーを補充する基本的な立ち方です。定期的に実践することで腎気を補充し、筋肉と骨を強化します。

足を揃えてベッドの端に座り、温かさを感じるまで手のひらをこすり合わせ、次に背中に手を当てて腎臓のツボを温かさを感じるまで上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり200回程度行うのが最適です。

8. バックバンプ

動作のデモンストレーション: 南を向き、体をリラックスさせて後ろに傾き、背中全体を使って適度な力で壁を打ちます。衝撃の反動を利用して体を直立姿勢に戻し、これを繰り返します。 1回あたり約30回の衝撃を与え、1日に2〜3回行います。

効能：背中をたたくことで、腰と腎臓が強化され、経絡が浚渫され、気と血が循環し、陰陽のバランスが整います。