不眠症の原因はいくつありますか？

夜になると不眠症に悩まされる人は多いです。実は、不眠症の原因は人間の神経系だけでなく、すべての人の心理にも関係しています。眠りたいほど、眠りにつくのが難しくなります。このとき、心を空にしてリラックスして眠りにつく必要があります。毎晩寝る前に温かいお風呂に入ると、眠りやすくなります。では、不眠症の原因はいくつあるのでしょうか？

不眠症は心理的要因によって引き起こされます。精神生理学的不眠症は、単に精神的ストレスが持続することによって起こる不眠症であり、原因が取り除かれた後も不眠症が持続します。精神的ストレスを引き起こす要因と症状には主に以下のものがあります。

①人生においてネガティブな出来事が起こったり、仕事でストレスの多い状態が長く続いたりする。患者は緊張性頭痛を患うことが多く、それがさらに睡眠を妨げます。

②寝る前はぐっすり眠りたいという強い願望があり、それが過度の不安や心配を引き起こし、寝つきが悪くなる。

③不眠症が健康に及ぼす害について過度に心配する。不眠症が数晩続くと、この心配はさらに強くなり、すべての注意が不眠症の問題に集中し、心がさらに緊張し、不安になります。心理的不眠症の患者は、積極的に自己心理的調整を行い、日常生活のリズムを整え、仕事と休息のバランスを取り、リラックスすることに注意を払う必要があります。必要に応じて、医師の指導の下で鎮静剤や睡眠薬を服用し、睡眠の質を向上させることができます。

環境が不眠症に影響を及ぼす状況は 2 つあります。1 つは、長時間テレビを見た後に眠ってしまうなど、入眠に伴う特定の行動習慣が形成され、テレビへの依存が形成されることです。テレビを見なくなると、不眠症が発生します。このタイプの不眠症は、睡眠条件付け不眠症とも呼ばれます。 2 つ目は、悪影響のある環境要因が睡眠に直接影響を与える、つまり真の環境性不眠症です。一般的な要因としては、極度の寒さ、極度の暑さ、騒音、強い光など、または患者の警備や危険な場所にいるなど、警戒が必要な環境にいることなどが挙げられます。これらの要因は人々に不安や緊張、不安感を与え、不眠症を引き起こす可能性があります。環境が変化したり、環境要因がなくなったりすると、

悪い習慣は不眠症を引き起こします。悪い習慣が不眠症を引き起こすとは、喫煙、飲酒、寝る前の大量のお茶やコーヒーの摂取、激しい運動、過度の興奮、長時間の会話など、悪い睡眠習慣によって引き起こされる不眠症を指します。これらは、寝つきを悪くし、睡眠の質を低下させます。日中に眠りすぎて、昼夜のリズムが乱れる人もいます。夜寝るのが難しくなったり、睡眠時間が短すぎて不眠症になったりします。この点では、自己調整を行い、昼間に眠るという悪い習慣を克服し、徐々に正常な睡眠リズムを取り戻す必要があります。