お腹の脂肪をより効果的に減らすにはどうすればいいですか?

腹部は、特に長時間座っている人や運動不足の人にとって、脂肪が最も蓄積されやすい場所です。腹部の脂肪を減らすには、腹筋運動、腕立て伏せ、脚上げ運動を続けるとよいでしょう。

1. 腹筋運動

腹筋運動にはさまざまな種類があります。今日は主に腹部についてお話します。腹部を鍛えられるものを選んでください。座るときは45度の角度を保ち、腹筋の力を使い、素早く起き上がり、ゆっくり下げることを忘れないでください。

2. 腕立て伏せ

腕立て伏せは胸の筋肉を鍛える運動ですが、腹筋もかなり鍛えられます。根気よく続ければ、胸筋と腹筋が両方鍛えられ、服を着たときの見た目もとても美しくなります。

3. 仰向け脚上げ

この動きは非常に難しいです。両腕をしっかりと体の側面に押し付けた状態で、地面に平らに横たわる必要があります。腹部に力を入れ、脚が地面に対して 90 度になるまで脚を持ち上げます。1 分間保持して、繰り返します。

4. プランク

プランクサポートは最近とても人気です。多くの有名人がやっています。地面に横たわり、前腕とつま先を使って体全体を支えます。これを続けて、スムーズな呼吸を確保してください。

5.仰向けに寝て膝を曲げ、足を伸ばします

地面に平らに横たわり、足を揃え、手を地面に近づけ、足を揃え、ふくらはぎを地面と平行に保ち、上半身を仰向けにして膝を胸に引き寄せます。

6. ヨガ

最後はヨガです。ヨガはお腹だけでなく、体全体を細くし、体型を良くし、S字型にすることができます。毎日2時間運動すれば確実に体重が減り、効果も非常に良いです。