夜ぐっすり眠る方法

その夜ぐっすり眠るためには、まず生活環境に気を配り、寝具が快適かどうかに注意し、ハードウェア設備をしっかり整える必要があります。また、不眠症の人は、自己疲労、精神催眠、音楽催眠などで早く眠りにつくことができます。もちろん、より深刻な不眠症の場合は、寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと、早く眠りにつくことができます。

夜ぐっすり眠る方法

1. 自己疲労法

日中は比較的自由な人が多く、夜になってもまだ元気です。そのような人は、寝る前に散歩やチェスなど、適切な活動を行うことができます。身体的にも精神的にも疲れているときは、ベッドに横になるとすぐに眠りに落ちます。

2. 精神催眠

精神睡眠法は、まず体をリラックスさせ、目を閉じて、精神と注意を一部分に集中させます。心がどんどん深くなると、人は簡単に眠気を感じます。

3. 音楽リラクゼーション法

科学的研究によると、軽い音楽は睡眠を促進するのに良い効果があるそうです。まず、心を落ち着かせて、森の風や穏やかな波の音、その他の規則的な波の音など、自然の音が入った音楽を聴く必要があります。そうすることで、すぐに眠りにつくことができます。

4. 寝る前に足を浸す

寝る前に足を浸すと、疲労を効果的に軽減し、夜の睡眠の質を高めることができます。足を浸すのに適した温度は40～45度で、浸す時間は15分以上、水は足首の骨より上になるようにします。一定の温度を保ち、少し冷めてきたらお湯を足すのが最適です。

5. 食生活の調整

寝る前にバナナを食べて、ホットミルクを一杯飲むと、眠りやすくなるだけでなく、健康にも良い効果があります。夜はコーヒー、紅茶、アルコール飲料を飲まないでください。また、お菓子やシリアルも控えるようにしてください。夕食に食べ過ぎると睡眠にも影響します。

眠れない夜のためのヒント