ランニング中に足が腫れる原因は何ですか?

ランニングは健康維持にとても良い方法です。体内に蓄積された毒素を排出するために毎日ランニングをする人はたくさんいます。ランニングは足の力を使う運動ですが、足は人体の中でも非常に弱い部分です。そのため、ランニングをした後は、走る前よりも足がむくんで大きくなっていることに気づく人が多いでしょう。では、なぜ走った後に足がむくむのでしょうか?

1. 衣服がきつすぎる：実は、きつすぎる衣服は風の抵抗を減らす効果はあまりありません。それどころか、タイトなショーツがきつすぎると、長時間走ると太ももに跡が残り、下肢浮腫を引き起こしやすくなります。

2. ランニング前に鎮痛剤、ステロイド剤、避妊薬、特定の降圧剤を服用すると、浮腫が起こる可能性がありますが、薬をやめると改善が見られます（女性の場合は月経の前後にも浮腫が起こることがあります）。

3. 心臓、肝臓、腎臓、内分泌の検査結果が正常であれば、脚の浮腫の原因は食事の不均衡や栄養不足である可能性もあります。例えば、カルシウムの摂取が不十分だと神経伝達に影響を及ぼし、筋肉のけいれんを引き起こし、足のむくみを悪化させる可能性があります。また、食事中のナトリウムの摂取量が多すぎると、毛細血管の内外の浸透圧のバランスが崩れ、高血圧や下肢の浮腫を引き起こします。バナナやトマトなどのカリウムを豊富に含む食品を適度に摂取すると、細胞内外の圧力のバランスが保たれ、余分なナトリウムイオンが補充されます。浮腫の発生を軽減します。

4. 心臓病などの病気がすでに体に存在している場合、血液は下肢から心臓に逆流しにくくなり、下肢に溜まって浮腫を引き起こします。あるいは肝臓病の場合、肝機能不全やタンパク質合成不全により血管内の膠質圧が不十分となり、浮腫が生じます。また、腎機能が低下すると、水分や塩分の排泄に問題が生じます。これらは腎臓病による浮腫の一般的な原因ですが、腎臓病による浮腫は全身性であることが多いです。