妊娠40週目、陣痛なし

胎児の成長と発育期間は40週です。40週で胎児は完全に成熟します。この時点で胎児が動き始めていない場合は、陣痛を誘発する措置を講じる必要があります。そうしないと、胎児が子宮内に長時間留まると低酸素症に陥ります。妊婦は、この時期に陣痛を誘発するための積極的な措置を講じることが最善です。陣痛を誘発する方法はたくさんあります。この記事では、運動と食事療法による陣痛誘発法に焦点を当てています。

1. スポーツは出産を促進する

出産予定日までに胎動が見られない場合、妊婦は運動量を増やす必要があります。直立姿勢での運動は胎児が骨盤内に入るのを助けると同時に、骨盤底筋を鍛えて陣痛力を増加させます。しかし、運動に出かけるときには、突然の「緊急事態」に備えて「ボディーガード」を見つける必要があります。

ウォーキング ウォーキングは妊娠後期に最も適した運動です。歩くことで新鮮な空気を吸うことができます。妊娠後期には、歩くことで胎児が骨盤内に降りてきて骨盤靭帯が緩み、出産の準備が整います。散歩をするときは、一緒に歩いたり、マッサージをしたり、お子さんと話したり、鳥のさえずりやコオロギの鳴き声を聞いたりしましょう。

散歩時間：散歩は、1日2回、朝と夕方に各30分程度、または1日3回、朝、昼、夕方に各20分程度行うことができます。 散歩する場所: 散歩には、周囲に汚染物質のない静かな場所を選ぶのが最適です。車の排気ガスによって大量の鉛が体内に取り込まれるので、道端を歩かないでください。

体操 産前体操は海外でとても人気があります。体操は胎児の頭を骨盤内に押し込むだけでなく、骨盤底筋の強さと弾力性を高めることもできます。

ポニーの姿勢: テーブルの端を両手で掴み、足で安定して立ち、ゆっくりと膝を曲げ、骨盤を下げ、脚と膝が完全に曲がるまで自然に開きます。次に、ゆっくりと立ち上がり、足と骨盤がまっすぐになるまで足で押し上げます。これを数回繰り返します。

腰のエクササイズ：両手で椅子の背もたれをつかみ、ゆっくり息を吸いながら腕に力を入れ、つま先で立ち、腰をまっすぐに伸ばし、下腹部を椅子の背もたれに密着させます。次にゆっくり息を吐きながら腕をリラックスさせ、足を元の位置に戻します。これを朝晩5～6回行います。

骨盤運動：四つん這いになり、息を吸いながら背中を曲げ、息を吐きながら頭を上げ、上半身を後ろに傾けます。これを10回繰り返します。

膣の筋肉の運動：仰向けに寝て、膣の筋肉をゆっくり収縮させ、お尻を引き上げ、5 まで数えてからゆっくりと体を下ろします。これを 10 回繰り返します。

筋力トレーニング: 仰向けに寝て、深呼吸し、下へ押し下げながら長く強く息を吐きます。

階段を登る: 出産予定日を過ぎているがまだ出産していない妊婦に医師が「階段を登りなさい!」と言うのをよく耳にします。階段を登ると太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、胎児が骨盤内に入り、できるだけ早く分娩の第 1 段階を迎えるのに役立ちます。

普段はマンションの階段を上って、午後に散歩できる小さな丘を見つけてください。丘にはたくさんの木があります。午後2時から4時までは草や木が酸素を放出する時間です。妊婦は丘を登ることで酸素を摂取できます。疲れを感じたら早めに休憩してください。階段を降りる時は足元に注意して安全に降りてください。

おすすめレシピ1：冬瓜、クコの実、えのき茸、千切り生姜のスープ

材料：

冬瓜500グラム、エノキ茸適量、クコの実少量、塩6グラム、生姜5グラム、水適量。

練習する：

1. 冬瓜の皮をむき、洗ってスライスします。

2. エノキ茸は洗って根を取り除き、ショウガは皮をむいて細切りにします。

3. クコの実をきれいな水で軽く洗います。

4. 鍋に適量の水を入れて沸騰させ、冬瓜と千切り生姜を加え、冬瓜が60%ほど火が通るまで煮ます。

5. エノキダケを加えて沸騰させ、クコの実を加えて弱火でしばらく煮ます。

6. 食べる前に適量の塩を加えて味付けします。

効果：

冬瓜にはビタミンCが豊富に含まれており、妊婦の免疫力を高め、胎児の健康な発育を促進します。

おすすめレシピ2：生魚とナツメのスープ

材料：

鯉300グラム、ナツメヤシ（乾燥）30グラム、豚肉（赤身）200グラム、ミカンの皮3グラム、塩3グラム。

練習する：

1. 生の魚を切り、きれいにします。

2. ナツメの芯を取り除き、洗います。

3. 赤身肉を沸騰したお湯に入れて5分ほど茹で、取り出して洗います。みかんの皮を柔らかくなるまで浸し、果肉を削ぎ取って洗います。

4. 鍋に適量の水を入れて沸騰させ、すべての材料を加えて沸騰させます。

5. 沸騰したスープを弱火でさらに2時間半煮込み、塩を加えます。

効果：

このスープには血液を養い、筋肉の成長を促進する効果があります。鯉はタンパク質含有量が高いだけでなく、品質も優れています。人体の消化吸収率は96％に達し、人体に必須のアミノ酸、ミネラル、ビタミンA、ビタミンDを提供します。

おすすめレシピ3：大麦とカボチャの美肌粥

材料：

米20グラム、もち米15グラム、キビ15グラム、オートミール15グラム、クコの実15グラム、ナツメ15グラム、ピーナッツ20グラム、ハトムギ米15グラム、小さなカボチャ2個、黒砂糖適量。

練習する：

1. ハトムギ、ナツメ、もち米を洗い、きれいな水に2時間浸します。ピーナッツを洗い、きれいな水に2時間浸します。オートミール15グラムを用意します。種を取りスライスした赤いナツメヤシ 15g。

2. 小さなカボチャを2個用意します。

3. 電気圧力鍋に米、もち米、キビ、オートミール、ナツメ、ピーナッツ、ハトムギを入れ、適量の水を注ぎ、沸騰させておかゆボタンを押します。

4. お粥が炊けたら、洗ったカボチャの中に注ぎます。

5. かぼちゃを10分間蒸します。

6. 最後に、お好みに応じてブラウンシュガーを少し加えたり、蜂蜜をかけたりしてください。

効果：

カボチャにはビタミンAが豊富に含まれています。適切に摂取すると体の抵抗力が高まり、解毒効果もあります。ただし、カボチャの摂取量は制限する必要があり、1日の主食1食分を超えないようにするのがベストです。

おすすめレシピ4：琥珀色の冬瓜

材料：

冬瓜半分、オレンジ1個、塩1/4スプーン、白酢適量、白砂糖1/2スプーン。

練習する：

1. 冬瓜を洗い、皮をむいて果肉を取り除き、1.5cm程度の小さな立方体に切り、ナイフを使って角と縁を切り落とし、球形に整えます。

2. 冬瓜のボールを沸騰したお湯でカリカリになるまで茹でます。水から取り出してボウルに入れます。

3. 冬瓜ボールに塩1/4スプーン、砂糖1/2スプーン、白酢適量を加えます。

4. ブレンダーを使ってオレンジジュースを絞ります。

5. 冬瓜にオレンジジュースを注ぎ、スプーンで均一に混ぜます。

効果：

琥珀色の冬瓜はビタミンが豊富で、妊婦が適度に食べると、熱を取り除いて解毒し、利尿作用を促進して痰を取り除き、落ち着きのなさを和らげ、喉の渇きを癒す効果があります。