早く排便するためのマッサージ方法とは？

最近の若者の多くは、不適切な食生活が原因で便秘に悩まされています。便秘は深刻な病気ではありませんが、便秘に悩まされたことがある人は、便秘になると非常に不快な気分になることを知っておく必要があります。便秘が長期間続くと、人の健康に影響を及ぼします。簡単に言えば、便秘とは数日間排便がない状態です。では、すぐに排便するためのマッサージ方法は何でしょうか。

1. 腹式呼吸。

息を吸う：足を少し広げ、膝を曲げて椅子に浅く座り、太ももとふくらはぎを90度の直角に保ち、上半身をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせ、両手を骨盤の両側に置きます。次に息を吸い、腰と背中を少し伸ばし、肩甲骨を後ろに開いて押し下げ、胸腔を外側に広げて酸素を体内に取り込み、腹部を完全に満たして膨らませます。

息を吐く: 完全に息を吸い込んだ後、口からゆっくりと息を吐き、頭を下げ、肩甲骨を前に引き、胸を引っ込め、腰と背中をリラックスさせ、腹部のガスを体から排出して平らな状態に戻します。同時に骨盤を動かし、膝が自然に内側に引かれるようにします。

2. 耳のマッサージ。

耳には反射区やツボがたくさんあります。30秒間手で耳をマッサージすると、体の他の部分を刺激し、自律神経のバランスを回復し、体内の老廃物の塊を分解することができます。親指と人​​差し指で左右の耳をつまみ、軽く力を入れて後ろから前に向かって円を描くようにひねります。 同じように、親指と人差し指で耳をつまみ、ゆっくりと後ろに引っ張って完全に伸ばします。適切な力で、耳を傷つけないように注意してください。

3. 足のマッサージ。

あぐらをかいて座り、右足の甲を左太ももの上に乗せ、右手で足首を押さえて固定し、深呼吸しながら左手の手のひらで足の裏を優しくさすって体温を上げ、血行を促進します。両側を30秒間マッサージします。あぐらをかいて座り、右足の甲を左太ももの上に乗せ、右手で足首を押さえて固定し、深呼吸しながら左手の手のひらで足の裏を優しくさすって体温を上げ、血行を促進します。両側を30秒間マッサージします。

両足の裏には、自律神経を整え、風邪の症状を和らげ、新陳代謝を促進する刺激点である龍泉点があります。さらに、左足と右足の後ろ半分には、それぞれ上行結腸、下行結腸、肛門の反射区があります。これらの反射区を指先で押したり押したりすると、便秘の問題を効果的に改善し、腸の運動を促進します。