自分の体質をどう判断するか？伝統的な中国医学は、自分の体質を見分け、健康を維持する方法を教えます

中医学では、体質とは、生まれつきの素質と後天的な生活習慣によって形成される人体の総合的な状態を指します。中医学では、人体の体質には気虚体質、均衡体質、陰虚体質、陽虚体質、特殊体質、気滞体質、瘀血体質、痰湿体質、湿熱体質の 9 種類があると考えています。体格の異なる人々は、健康維持の方法が異なります。

1：バランスのとれた体質は正常な体質です。この体質の人は、均整のとれた丈夫な体、潤いのある顔色、豊かな髪、輝く目、バラ色の唇を持ち、疲れにくく、エネルギーに満ち、睡眠と食欲がよく、排尿と排便が正常で、性格がおおらかで明るく、病気になることはほとんどありません。健康維持の鍵：維持に重点を置く。対策：適度な食事、仕事と休息の組み合わせ、そして運動の励行に注意する。

1：陰虚体質の人は、通常、痩せて長いです。手足の裏が熱く、顔が紅潮したり赤くなったりすることが多く、夏の暑さに耐えられません。目が乾燥し、口や喉が乾燥し、常に水を飲みたがり、肌が乾燥し、気質がイライラし、外向的で活動的、舌が赤く、舌苔が少ないなどの症状がよく見られます。患者は咳、シェーグレン症候群、甲状腺機能亢進症などにかかりやすい。健康維持の鍵：陰を養う。甲状腺機能亢進症などの病気の対策に注意してください。陰を養う食品の摂取に注意し、赤身の豚肉、アヒル、緑豆、冬瓜などの甘くて涼しく保湿性のある食品を多く食べ、羊肉、ネギ、ピーマン、ヒマワリの種などの温かくて乾燥した食品を少なく食べます。夜更かしや高温での作業は避けてください。運動しすぎず、運動中の発汗量をコントロールし、適時に水分を補給し、サウナに入るのは避けてください。

1：陽虚体質の人は、筋肉が弱く、手足が冷たく感じることもあり、お腹や背中、腰や膝の冷えを恐れ、他の人よりも厚着をし、夏にエアコンを使うのを嫌い、静かな場所を好み、冷たいものを食べたり飲んだりすると不快に感じ、便が軟らかくなりやすく、尿は透明で量が多い。彼らは鈍感で内向的であることが多いです。病気にかかりやすく、風邪、下痢、インポテンツなどになりやすい。健康維持のポイント：陽を温め、気を補うことで下痢、インポテンツなどの病気を予防します。対策：食べ物は陽を温める必要があります。牛肉、羊肉、ネギ、生姜、玉ねぎなど、体を温める食べ物をもっと食べましょう。梨、スイカ、ヒシなどの生の冷たい食べ物を控え、緑茶を飲む量を減らしましょう。日常生活では、特に背中と下腹部を暖かく保ち、エアコンの効いた部屋に長時間いることを避け、過度の発汗を防ぎ、日光が十分に当たる場所で適切な屋外活動を行うようにしてください。

1：瘀血体質の人は顔色が黒く、唇も黒く、舌の下の静脈が紫色です。皮膚は比較的荒れており、気づかないうちにあざが現れることもあります。目が赤く充血し、歯を磨くと歯茎から出血しやすくなります。すぐにイライラし、忘れっぽく、せっかちです。健康維持の鍵：気と血の循環を促進して、腫瘍、脳卒中、胸痛などの病気を予防します。対策：気と血の循環を促進する食品を摂取し、サンザシ、酢、バラ、キンカンなど、血の循環を促進し、結節を分散させ、気を促進し、肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげる効果のある食品を多く摂取し、脂肪の多い肉などの脂っこい食品を控えます。気の停滞や血液循環の悪化を避けるために、日常生活であまり快適に過ごしすぎないでください。十分な睡眠をとり、早く寝て、早く起きて、もっと運動しましょう。

1：気虚の人は、疲労感、息切れ、弱々しい声で話す、汗をかきやすい、舌の側面に歯形が残るなどの症状がよく見られます。風邪をひきやすく、病気に対する抵抗力が弱く、病気になると治りにくく、胃下垂などの内臓脱も起こりやすい。健康維持の鍵：気を強め、脾臓を強化する。胃下垂の対策に注意してください。大豆、白レンズ豆、鶏肉、キノコ、ナツメ、リュウガン、蜂蜜など、気を強め、脾臓を強化する食品をもっと食べましょう。空芯菜や生大根など、気を消耗する食べ物を控えましょう。規則正しい生活を送り、夏場は午後にしっかり休憩を取り、十分な睡眠をとるようにしましょう。仕事中や激しい運動中は暖かく保ち、発汗や風を避けてください。生命力を損なわないように、働きすぎないようにしてください。運動は激しいものではなく、穏やかなものであるべきです。

1：湿熱体質の人は顔や鼻先がいつもテカテカしていて、ニキビや皮膚のかゆみが出やすいです。口の中に苦味を感じたり、口臭や口の中の異臭を感じたり、便が粘ついて不快だったり、排尿時に熱感を感じたり、尿が黄色くなったり、女性では膣分泌物が黄色くなったりすることが多く、男性では陰嚢が常に湿って汗をかいています。病気の傾向としては、腫れ物、黄疸などの病気があります。健康維持のポイント：清熱と除湿に注意してください。対策：辛いもの、温かいもの、脂っこいものを避けてください。食事は軽めにし、小豆、セロリ、キュウリ、レンコンなど、甘くて冷たいものや甘くて中性の食べ物を多く食べるようにしましょう。羊肉、ネギ、生姜、唐辛子、コショウ、花椒などの甘くて温かい食べ物や、鍋料理、揚げ物、バーベキュー料理などの脂っこい食べ物を控えましょう。日常生活では高温多湿を避け、乾燥した換気の良い生活環境を心がけましょう。夜更かししたり、働き過ぎたりしないでください。真夏は暑さと湿気が増すので、屋外にいる時間を減らしましょう。運動を強化し、高強度・高ボリュームの運動を行うのが適しています。

1: 特殊体質の人とは、特殊な体質を持つ人々の集団です。風邪をひいていないのに鼻づまりやくしゃみ、鼻水が出ることが多く、喘息になりやすい人もいます。薬剤、食物、匂い、花粉、季節などに対してアレルギーを起こしやすい。蕁麻疹が出やすい人もいる。アレルギーにより皮膚に赤紫色の点状出血や斑状出血が現れることが多い。皮膚が赤くなり、掻くと傷が現れることが多い。健康維持の鍵：喘息と皮膚病の予防対策：食べ物は気を養い、外面を強化する必要があります。食事は軽めにし、気を養い外面を強化する食品を多く摂り、そば（アレルギー物質であるそばフルオレセインを含む）、ソラマメ、白レンズ豆、牛肉、ガチョウ肉、鯉、エビ、カニ、ナス、ワイン、唐辛子、濃いお茶、コーヒーなどの辛い食べ物、魚臭くて刺激の強い食べ物、アレルギー物質を含む食べ物は控えるべきです。

1：気滞体質の人は痩せていて、気分が落ち込みやすく、神経質になりやすく、不安になりやすく、感傷的で、感情的にも弱く、怖がりや恐怖を感じやすく、胸や脇腹に張りや痛みを感じやすく、胸が締め付けられるような感じがしやすく、理由もなくため息をつきやすく、喉に詰まりや異物感を感じやすく、不眠症になりやすい。落ち込んでいて、心配していて、弱々しく見えます。病気の傾向としては、不眠症、うつ病、神経症、乳房肥大などがあります。健康維持のポイント：うつ病、神経症、乳房肥大などの病気の予防。対策：胸をリラックスさせ、気を調節できる食品、気を促進し、うつ病を緩和し、食べ物を消化し、心をリフレッシュする機能を持つニッコウキスゲ、昆布、サンザシ、バラなどの食品を多く食べます。日常生活は静かであるよりも活動的であるべきです。気滞のある人はずっと家に閉じこもるべきではありません。できるだけ屋外での活動を増やし、騒々しい環境が気分に影響を与えないように静かな環境で生活する必要があります。就寝前には、お茶、コーヒー、ココアなどの刺激性のある飲み物を飲まないようにしてください。

1：痰湿体質の人は肥満で、腹部が太って柔らかい。汗をかきやすい。手足が痛かったり、重かったり、不快に感じたりすることがよくあります。顔に油の層ができたように感じたり、口の中にねばねばした感じや甘い感じがしたり、喉に痰がたまったり、舌苔が厚くなったり、性格が穏やかだったり、舌苔が厚くて脂っこかったりすることがよくあります。病気にかかりやすく、糖尿病、脳卒中、胸痛などを起こしやすい。健康維持のポイント：痰と湿気を取り除き、脳卒中、胸痛などの病気を予防します。対策：軽食を食べます。食事は軽めにし、脂肪分の多い肉や甘いもの、粘着性のあるもの、脂っこいものを食べるのを控えましょう。昆布や冬瓜などをたくさん食べられます。 生活環境の湿気を避けてください。生活環境は湿気よりも乾燥しているべきであり、屋外での活動を増やすべきです。衣服は通気性と防湿性に優れたものを選び、日光浴をしたり頻繁に日光浴をしたりしてください。寒くて雨の多い気候のときは、屋外での活動を減らし、風邪をひいたり雨に濡れたりしないようにし、あまり快適に過ごしすぎないようにしてください。運動は徐々に行う必要があります。肥満は眠気を招きやすいため、状況に応じて段階的に進め、長期的な運動を継続する必要があります。

体質を見分ける方法と、体質別の健康法があります。自分の体質と照らし合わせて、どのような体質なのかを知り、体質に合わせた健康法を身につけましょう。