強迫性障害の自己治療法

強迫性障害に直面した患者は、筋肉をリラックスさせたり、日常生活の中で有酸素運動、野外活動、登山、エアロビクスを増やしたりするなど、いくつかの生活習慣を通じて、実際に自分で調整して解決することができます。

1. 筋肉を弛緩させる方法。

リラックスするときは、きつい衣服をすべて緩め、シングルソファに静かに座り、腕と手をソファの肘掛けに平らに置き、足を自然に前に伸ばし、頭と上半身をゆっくりと後ろに傾けます。リラクゼーショントレーニング全体は、ボトムアップの原則に従います。リラクゼーション動作の鍵は、最初にその領域の筋肉を緊張させ、10秒間緊張を維持し、その後ゆっくりとリラックスし、リラックスした感覚（熱さ、重さなど）に注意を払うことです。各リラクゼーション トレーニング セッションは 20 ～ 30 分間続き、夜寝る前に行うことができます。これはOCDの一般的な自己治療法です。

2. 精神活動によるリラクゼーション法。

心を落ち着かせ、雑念を消し、目を閉じて丹田に注意を集中し、丹田に空気の流れがあると想像します。この時、腹式呼吸でゆっくりと呼吸をします。息を吸うときは、丹田の空気が腹部から胸部へ徐々に上昇し、次に頭部へ上昇して、頭頂部の「百会」ポイントに達することをイメージします。息を吐くときは、空気が「百会」ポイントから首と背骨に沿って流れ、丹田に戻ることをイメージします。強迫性障害の自己治療

3. 有酸素運動。

身体の健康の観点から見ると、「早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクス、登山、スケートなど」の有酸素運動は、緊張を調整し、人格を向上させる最も理想的な方法です。有酸素運動を継続的に行うことで、健康な体が得られるだけでなく、緊張を根本的にコントロールし、人の性格を微妙に変えることで、強迫性障害の自己治療の目的を達成できます。