高血圧の問題を予防する方法

高血圧はよくある問題です。血圧をうまくコントロールできないと、患者への影響は非常に深刻になります。そのため、仕事と休息の組み合わせに注意し、科学的で健康的な食習慣を身につけ、合理的で健康的な食事にも注意を払う必要があります。

（１）仕事と休息の組み合わせに注意する。

高血圧による害を防ぎ、それを抑えるには、早期予防が最も重要です。高血圧に対処するには、予防が最も効果的です。そうしないと、合併症が発生したときには手遅れになってしまいます。一般的に、正常上限値（収縮期血圧130～139mmHgまたは拡張期血圧85～89mmHg）を超える血圧を持つ人の約41％は、4年以内に長期高血圧を発症します。したがって、血圧が正常範囲の上限を超えている人も降圧治療を受ける必要があります。大脳皮質の過度の緊張は高血圧の発生の重要な要因であるため、高血圧患者は自分の状態に応じて日常生活の中で適切な休息と活動を行うことをお勧めします。毎日8時間の睡眠と適切な昼休みを維持し、大通り、川沿い、公園で家族と一緒にリラックスして楽しい散歩をしてください。これはほとんどの高血圧患者に適しています。もちろん、ラジオ体操や太極拳を適切に行うことも、体力維持や血圧回復促進に非常に効果的です。軽度から中等度の高血圧の患者は、自転車に乗ったり、泳いだりすることもできます。排尿と排便を妨げないように注意し、定期的な排便の習慣を身につけましょう。高齢者や重度の高血圧患者は、医師の指導の下で活動を計画するのが最善です。一時的な幸福を求めて攻撃的になったり貪欲になったりしないでください。それは一生の後悔につながります。高血圧を引き起こす可能性のある病気の場合は、できるだけ早く病院に行って治療を受ける必要があります。

（２）健康的な食生活に気を付ける

高血圧の患者は、食事において低塩、低脂肪、低カロリーの原則に従い、食事構成の合理的な組み合わせに注意する必要があります。食べ過ぎや早食いは避け、喫煙や飲酒などの悪い習慣を避けるのが最善です。高血圧予防の観点からは、塩分の摂取を適切にコントロールし、重い食べ物を食べる習慣を変えることにも注意が必要です。研究結果によると、人口の約 20% が塩分の過剰摂取による高血圧に悩まされています。これらの人々は医学的には塩分過敏症と呼ばれます。また、天然の「血圧降下剤」となる食品もいくつかあります。適切な食事に気を付けることで、血圧を下げることができます。

（３）適度な運動

高血圧に対する運動の重要性：「若いときは健康をお金と交換し、年をとったら健康を運動と交換しなさい」ということわざがあります。運動は、血液循環を促進し、コレステロールの生成を減らすだけでなく、筋肉、骨、関節を強化し、硬直を軽減することもできます。運動は食欲を増進し、胃腸の運動を促進し、便秘を防ぎ、睡眠を改善します。継続的な運動を習慣づける：有酸素運動を行うのが最善で、効果的です。有酸素運動は、減量と同じように血圧を下げることができます。ウォーキング、ジョギング、太極拳、サイクリング、水泳はすべて有酸素運動です。