不安障害は自然に治りますか？

不安障害は、今日では非常に一般的な病気になっています。これは主に、人々が仕事のプレッシャーが大きいだけでなく、生活にも重い負担を抱えているためです。多くの人が自分自身に非常に高い要求をしていますが、要求が満たされないと、非常に不安になります。時間が経つにつれて、不安障害を発症し、すべての人の精神的健康に直接影響を及ぼします。では、不安障害は自然に治るのでしょうか?

1. 不安障害の症状

1.急性不安：急性不安障害の場合、慢性不安が原因となることが多いです。主な症状は、パニック発作や、死が迫っているという感覚を伴う夜間の夢です。発作が起こると、患者は明らかに呼吸困難を感じ、心臓が激しく鼓動しているように感じ、胸が詰まった感じがします。患者は過度の緊張により呼吸中毒に陥り、このとき顔面のしびれなどの症状が現れます。

2.異常な行動、いつでも対応できるように準備する：実は、不安は患者の心身に影響を与えるだけでなく、行動にも影響を与えます。不安症状は患者を不快にさせるため、患者は不安を解消するために無意識のうちに何らかの行動を取ることがよくあります。患者はまた、あらゆる外部からの圧力を危険な状況とみなし、いつでも戦闘態勢を整えているため、一日中不安を感じ、今にも災害が起こりそうな気分になります。ほんの少しの刺激でも無力感を覚え、正常な状態を失ってしまいます。

3.身体の不調の具体的な症状は、初期段階では多くの患者が一般的に動悸、息切れ、胸の圧迫感、動悸、心拍数の上昇、全身倦怠感、仕事や勉強の能力の大幅な低下など、さまざまな身体の不調を伴います。簡単な仕事さえも対処が困難になり、患者の不安や憂鬱が悪化し、不眠症、早朝覚醒、悪夢などの障害を伴い、通常の生活に深刻な影響を及ぼします。

4.異常な性格と重度の興奮: 患者は一般的に内向的で、敏感で、柔軟性に欠けます。患者は自分自身に高い期待を抱いていることが多いのですが、期待に応えられないと罪悪感を感じ、自分を卑下し、異常な興奮、落ち着きのなさ、不安、頻繁なパニックを起こしやすく、集中力に欠けて歩き回るのが好きです。

2. 不安障害は自然に治りますか?

まず、不安障害は自然に治ります。深刻かどうかは、個人の客観的現実によります！

1. GABA を毎日 3 回、1 回につき 2 カプセルずつ摂取してください。これにより神経が落ち着き、睡眠が促進されます。

2.森田療法を使うということは、身体的な症状を深刻に受け止めないことです。身体的な不快感はすべて間違った情報です。不快感を無視すれば、症状は徐々に緩和されます。

3.系統的脱感作療法または嫌悪療法で治療します。最も簡単な方法は、手首に輪ゴムを巻き、不安を感じたり考え事をしたりしたときに強く弾くことです。痛みを感じなければなりません。これも強化の一種です。

4.心配を手放しましょう。あなたの心配はすべて誇張されています。人々は心配しながら生きています。人生には常に予期せぬ出来事があり、私たちはこれらの予期せぬ出来事を受け入れなければなりません。

5.緊張してとても落ち着かないときは、深呼吸をして、自分の症状はすぐに消えるだろうと自分に言い聞かせてください。これらは不安障害の症状であり、身体からの間違ったメッセージです。すぐに消え、時間が経てば治ります。

不安障害の自己治療法

1.ファンタジー：緊張や不安を和らげる良い方法です。涼しい海風が吹く太陽の光が降り注ぐビーチに横たわっている自分を想像してみてください。試してみると、予想外の結果が得られる可能性があります。

2.自分を肯定する: 不安に襲われたら、「問題ない」「なんとかできる」と自分に言い聞かせてください。こうすることで、呼吸が速くなったり手に冷や汗をかいたりする本能的な反応が徐々になくなり、知的な反応が徐々に現れてきます。その結果、本当に落ち着きましたね。

3.大声で笑う: 人生で我慢しないでください。笑いたいなら笑ってください。抑圧された感情のために自分をコントロールしないでください。大声で笑うことで、人体のホルモンとアドレナリンが減少し、体の免疫力が向上します。ジョーク本を読んだり、コメディ映画を見たり、子供時代の面白い思い出を思い出したりすることができます...この効果は 24 時間持続します。研究によると、笑うことを予期すると不安が和らぎ始めるそうです。

4.泣くこと：涙の分泌は細胞の正常な新陳代謝を促進するので、泣くことは健康に良いですが、静かに泣く必要があります。

5.深呼吸: 深呼吸をすると、爆発しそうな感情的な反応を和らげ、全身をリラックスさせることができます。 1 分間に 6 回程度、腹部を使って深呼吸をします。つまり、5 秒間息を吸い、5 秒間息を吐きます。数回深呼吸すると、肩がまっすぐになり、筋肉がリラックスします。この呼吸のリズムは、血圧変動の自然な 10 秒周期と一致します。この同期は人々の気分を落ち着かせるだけでなく、心臓血管系の健康にも有益です。

6.音楽: 多くの人は音楽でリラックスするのが好きです。実際、これは非常に良い方法です。気分が悪いときは、クラシック音楽や軽い音楽を聴くことができます。これにより気分が和らぎ、興奮しすぎるのを避けることができます。

7.運動：ジョギング、水泳、太極拳、凧揚げなどはすべて不安を軽減する効果的な方法です。 1 つまたは 2 つを選択して長期間それを続ける限り、発散する必要があるときに自分が最もやりたいことが分かるでしょう。