ランニング中に全身が痛くなったらどうすればいい？

普段から運動をしない人の多くは、急に運動したくなったときに、運動前にストレッチや関節可動域を広げる運動をせず、運動中に激しい運動をしてしまいます。運動後しばらくすると、全身が痛くなります。ストレッチ運動をしたり、痛い部分を拳で叩いたりするといいでしょう。 3〜5日後には痛みは消えます。ランニング後に全身に痛みを感じた場合の対処法を詳しくご紹介します。

体の痛みを経験する人は、激しい運動の後に体の痛みを経験することがよくあります。体の痛みは筋肉内のエネルギー代謝に関係しています。人体のさまざまな動きは、主に筋肉の収縮によって行われます。筋肉の収縮にはエネルギーが必要であり、それは主に筋肉組織内の炭水化物の分解によって供給されます。

1. 痛みの原因：人体は運動中に乳酸とアルコールを生成するため、長い間運動をしないと、体内の乳酸とアルコールの影響で、時々運動すると痛みを感じます。たとえば、ランニングをすると脚が痛くなり、スクワットをすると脚が痛くなります。腹筋運動をするとお腹が痛くなることがあります。バスケットボールをすると腕が痛くなるなどしますが、これも同じ理由によるものです。

2. 運動を長く続ける：運動を長く続けると、体内の脂肪は増えません。こうすることで、運動中に乳酸やアルコールが出現せず、筋肉痛の可能性も減り、目立たなくなります。

3. 運動後は必ずマッサージをしてください。運動後にどこかに痛みを感じたら、すぐにマッサージして、生成された乳酸とアルコールをできるだけ早く分散させ、痛みを和らげてください。

4. 運動後すぐにじっと座らず、しばらく歩き続ける：しばらく歩くことで体の痛みが緩和され、痛みを和らげることができます。

5. 温かいお風呂に入る：温かいお風呂に入ると疲労や重労働を和らげることができることは誰もが知っています。そのため、運動後に温かいお風呂に入ると、心身の解放感で痛みが消えると信じています。