首の後ろの骨の膨らみ

多くの人は長時間同じ姿勢を保つ仕事をしており、首に大きな負担がかかっています。近年、首の問題がますます顕著になってきています。首にさまざまな問題が発生すると、その影響は大きく、中には判断が難しいものもあります。たとえば、首の後ろの骨の突出は非常にわかりにくいものです。幸いなことに、この問題はそれほど深刻ではなく、適切な方法を取ることで大幅に緩和できます。

私たちは携帯電話で遊ぶことが多いので、長時間または間違った方法で頭を下げると、首の後ろに大きな袋ができることがあります。通常、頭を下げる動作は、頸椎と胸椎によって同時に行われます。たとえば、頭を下げると、頸椎が前方に屈曲するだけでなく、胸椎も屈曲して連動します。このようにして、動きの振幅が大きくなるだけでなく、不快感もありません。

胸椎を動かさずに頸椎だけを曲げて頭を下げようとすると、力が脊椎の各節にうまく伝わらず、C7とT1の位置に過大なストレスポイントが発生します。これにより、C7とT1の位置の緊張が高まり、筋膜の肥厚と骨の過形成を引き起こし、首の後ろに大きなしこりが発生します。したがって、首の後ろの大きなしこりがさらに悪化するのを防ぐために、間違った頭の下げ方を変える必要があります。

1. 頭部前方移動などの姿勢の問題を改善するための手動リリース

ベッドに横になって頭を片側に回し、頭を少しベッドから浮かせると、この筋肉がはっきりと見えるはずです。指でその腹部をそっとつまみ、3分間続けるか、痛みが半分に減ったら、緩めるのを止めます。

2. 老廃軟部組織を代謝するための穏やかな圧力

ベッドに横になり、親指の先を使って頸椎から肩、背中まで押し、首の周りの老廃軟部組織を代謝させるテクニックを使用します。このとき、ワセリンなどのマッサージオイルを塗ると、効果がより高まります。

3. 胸郭湾曲

椅子に座り、両手を膝の上に置き、拳で背中の脊柱起立筋を押し、前方下方向に力を加え、反対方向に力を加えて胸椎が前方に曲がるのを助け、間違った動作パターンを変えます。

4. 首の伸筋を鍛えて筋肉の緊張を改善します。頭をベッドから離してうつ伏せになり、顎を引き締めて 2 分間静止します。4 ～ 6 セット行います。 痛みが強くない場合は、首の筋肉が痛くなるまで両手を同時にベッドから持ち上げてください。 5. ライフスタイル、正常な姿勢に戻る 最初の 4 つの方法に従って毎日トレーニングできる場合は、最後のステップを無視しないでください。毎日どれだけ一生懸命トレーニングしても、ライフスタイルの習慣が変わらなければ無駄になります。