お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

日常生活において、お腹がぽっこりと出るというのは比較的よくある現象です。これは、長期間の皮膚脂肪や長期間の便秘によって腹部に脂肪がたまることが原因で起こります。ぽっこりお腹は見た目に悪影響を与えるだけでなく、体の健康にも影響を及ぼしやすくなります。ぽっこりお腹を解消するには、有酸素運動を増やしたり、軽い食事をとったりする方法がたくさんあります。

お腹の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

お腹をさすって

この動作を練習するときは、ベッドに仰向けに寝て、両手を合わせ、腹部の上で時計回りと反時計回りにそれぞれ 50 回回転させます。次に、両手を離して腹部に置き、上下に 50 回繰り返します。息を止めて腹部を押し上げる練習もできます。朝に 1 セット、夜に 1 セット行います。

回転

この動きでは、足を肩幅に開いて直立し、手を腰に当てるか体の横に下げ、体を左右に50回ずつ振ります。回転するときは、足を動かさず、体を大きく回転させ、背中をまっすぐにし、頭と首を上げます。

しゃがむ

このエクササイズでは、足を肩幅に開いて立ち、上半身を前に傾け、下半身を前に曲げてから立ち上がります。膝をまっすぐに伸ばし、両手をできるだけ地面に近づけて触れます。これを 50 回続けて行います。

足を高く上げてください

この動きを練習するときは、両足で立ち、上半身をできるだけ動かさず、膝をできるだけ高く胸に近づけて持ち上げ、両手で足を持ちます。これを 50 回続けて繰り返します。

ヒップツイストジャンプ

この動きでは、両足を所定の位置にしてジャンプし、膝を伸ばして腰をひねる必要があります。両足でジャンプし、同時に腰を左右にひねります。胸の前で腰と反対方向に腕を左右に振ります。これを数回繰り返します。

運動方法は個別に選択することも、組み合わせて選択することもできます。上記の動きのほかにも、お腹の脂肪を減らすための運動方法はたくさんあります。しかし、忍耐強く続ける必要があることに注意する必要があります。真剣に、厳格に、そして細心の注意を払って、練習のたびに少し疲れた状態に達した場合にのみ、効果が得られ、大きな利益が得られます。

お腹の脂肪を落とすダイエット

1. 毎日少なくとも3個の果物と3タエルの野菜を食べる

お腹の脂肪を落とすには、体全体の体重を減らす必要があるため、総摂取カロリーをコントロールする必要があります。果物や野菜をもっと食べると満腹感を得られるだけでなく、デザートへの強い欲求を抑えるのにも役立ちます。さらに、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取すると、腹部の脂肪の主な原因の 1 つである便秘を効果的に治療できます。

2. 1日に9杯の水を飲み、炭酸飲料の摂取量を減らす

朝食前にコップ一杯の水、薄めの蜂蜜水、またはアンスリムフラワーティーを飲むと、胃腸の運動が促進され、前夜に体内に蓄積された老廃物や代謝産物が排出され、腹部の脂肪がつく可能性が減ります。さらに、お腹が風船のように膨らむ炭酸飲料や糖分の多い飲料の摂取を控えるようにしましょう。

3. アルコールを避ける

ビール、カクテル、リキュール、その他のアルコール飲料は、お腹の脂肪の主な原因である可能性があります。アルコールには脂肪分は含まれていませんが、カロリーは非常に高く、200mlのグラス1杯で100kcalのカロリーが含まれています。アルコールはまた、腹部に脂肪を蓄積させる強力なホルモンであるコルチゾールの体内濃度を高めます。

お腹の脂肪を減らしたいなら、リズムをコントロールし、筋肉痛の原因となる腹筋運動を最初からたくさん行わないようにしなければなりません。最初は 1 分間に 5 回から始めて、徐々に回数を増やして 1 分間に 30 回程度まで増やしていきます。足や腕ではなく、腰で力をコントロールすることに注意を払ってください。