デッドリフト後に背中が痛くなったらどうすればいい？

デッドリフトはフィットネス法です。正しく行わないと、腰痛を引き起こす可能性があります。通常のフィットネス活動中にこのような怪我を負うことは誰も望んでいません。そのため、デッドリフトを行うときは、このような状況を避けるように注意する必要があります。デッドリフトによる腰痛の症状が現れたら、温湿布などの方法を使用して、すぐに痛みを和らげる必要があります。また、外用血液活性化薬や血液うっ滞除去薬を使用して治療することもできます。

デッドリフト後に背中が痛くなったらどうすればいい？

デッドリフトによって引き起こされる急性腰筋捻挫、腰筋緊張、または腰椎椎間板ヘルニアは、腰痛を引き起こす可能性があります。病院の整形外科で診断と治療を受けることをお勧めします。急性の腰筋捻挫による場合は、横になって休んだり、局所に温湿布をしたり、外用の活血薬や瘀血除去薬を塗って治療することをお勧めします。

週に1～2日は休み、他の日は練習を続けることができます。まず、腰の痛みを和らげます。腰と痛い部分を1日30～40回、優しい力でマッサージします。腰を左から右、右から左にひねる簡単な腰の回復運動を行います（これは学校の体育の授業で行われる腰のウォーミングアップ運動です）。また、優しい力に注意してください。無理をしないでください。

デッドリフトの最高のやり方

1. 足を「8」の字にして立ち、バーベルを体の前に置き、膝を曲げて前かがみになり、両手でバーベルを持ちます（ジェスチャーに注意してください）。握りの距離は肩幅または肩幅程度で、頭を少し上げ、胸をまっすぐにし、腰と背中を締め、腰を持ち上げて、約45度前に傾きます。脚の筋肉を使って膝を伸ばし、ベルを持ち上げ、一時停止します。次に膝を曲げてゆっくりと元の位置まで体を下ろします。運動効果を高めるために、膝を曲げてバーベルを地面に触れないように下ろします。

2. 最高点に達したら、肩をできるだけ伸ばし、頭と胸を上げて、その姿勢を 3 秒間維持します。復元して繰り返します。

注意: 着実に動きましょう。バーベルを持ち上げるときに、胸を丸めたり背中を反らしたりしないでください。頭を上げ、腰と背中を引き締め、上半身を常に緊張させましょう。背中を反らせ、頭を下げた状態でデッドリフトをすると、椎間板と腰の筋肉にかかる圧力が不均等になり、腰椎を損傷しやすくなります。頭を上げて背中をまっすぐに保つことで、圧力を均等に分散し、怪我の可能性を減らすことができます。