水泳後のめまい

水泳は心身の健康に有益なスポーツです。適切な運動は体重を減らすだけでなく、体内の血液循環を促進します。水泳の後はぐっすり眠ることもできます。しかし、泳ぎすぎると、良い結果が得られないだけでなく、めまい、吐き気、不快感を感じるようになります。この状況は、水泳の姿勢が正しくないことが原因である可能性があります。正しい泳ぎ方は次のとおりです。

水泳をすると手足に流れる血液の量が増えますが、筋肉は収縮し続け、血液の流れが速くなるため、脳は虚血状態に陥りません。水泳後は筋肉が弛緩し毛細血管が拡張するため、手足の筋肉に滞留する血液量が増加し、脳への血液供給が相対的に不足することになります。また、陸に上がったばかりの時は、体が水平状態から急に直立状態になり、急激な体位の変化によって脳への血液供給不足も悪化します。

正しいアプローチ: 心配しないでください。十分に休息すれば症状は改善します。

水泳後の頭痛、または長時間の寒冷刺激による頭痛

水温が低いときや長時間泳ぐときは、冷たい水の刺激が長く続くと頭部の毛細血管も収縮し、頭が締めつけられるような感覚になります。

正しいアプローチ: したがって、水泳をするときは注意し、冷たすぎる水の中で 40 分以上泳がないようにしてください。

水泳後の頭痛、または水泳中の過度の緊張によって引き起こされる頭痛

また、泳ぎがあまり上手ではなく神経が緊張している場合は、首の筋肉が収縮し続け、頭の中の血管が拡張し、頭痛やめまいなどを引き起こすこともあります。

正しいやり方：泳ぐときはリラックスして緊張しないでください。泳ぎに自信がない場合は、水泳用リングを使って泳ぐこともできます。これにより、心理的なプレッシャーがいくらか軽減されるかもしれません。

水泳後の頭痛、または水泳中に水に窒息して起こる頭痛

頭痛、耳鳴り、乾いた嘔吐や吐き気は、主に耳や鼻に水が入ったことが原因で起こります。

正しい対処法: この状況は一時的なもので、耳に入った水をすぐに洗い流してください。頭痛は、早い場合は 1 ～ 2 時間で消えますが、遅い場合は 2 日ほどで消えることがあります。ただし、窒息したり耳に水が入ったりしないように、水泳時には保護対策を講じる必要があります。

水泳後の頭痛は低血糖が原因かもしれない

めまいや頭痛は、長時間泳ぐことで体内のエネルギーが過剰に消費され、低血糖、肉体的疲労、空腹感を引き起こすことが多いです。

正しい方法: 泳ぐ前にバナナや小さな蒸しパンを食べるなどしてエネルギーを補給するのが最善です。満腹または空腹のときは泳ぐのは避けてください。同時に、身体的な疲労を避けるために、泳ぐ時間は長くしすぎないようにしてください。体力のある人は一度に2時間以上水中にいるべきではなく、普通の人は1時間以上水中にいるべきではなく、体力の弱い人は時間を短くする必要があります。また、1回につき10〜20分間連続して泳ぎ、その後しばらく休憩してから再開することをお勧めします。

水泳後に頭痛がする、または水泳後に風邪をひく

例えば、プールの水温が低すぎたり、泳いだ時間が長すぎたり、泳いだ後すぐに着替えずにシャワーを浴びたりすると、風邪をひき、頭痛やめまい、さらには嘔吐を引き起こす可能性があります。

正しい方法: 長時間泳がないでください。また、風邪をひかないように泳いだ後は必ず体を温めてください。