子宮収縮の痛みを軽減する方法

出産前の子宮収縮は女性に大きな痛みを引き起こし、身体に一定の負担をかけるだけでなく、健康にも深刻な影響を与えるため、科学的で効果的な痛みの緩和方法を学ぶことが特に重要です。妊婦は、音楽療法、気を紛らわすこと、父親と一緒に深呼吸すること、出産ボールを使ったエクササイズ、家族でのマッサージなどの方法を使って痛みを和らげることができます。

1. 音楽療法

研究では、音楽が出産時の女性の緊張を和らげ、陣痛の痛みを軽減できることが長年にわたりわかっています。妊婦の出産状況を記録したところ、音楽を聴いた人は感情的な緊張や痛みが大幅に軽減されたことがわかった。この研究では、母親に音楽を聴かせたり音楽療法を行ったりすることで、出産後の回復を助け、母親と新生児の関係を改善できることも判明した。

出産前に音楽療法を行うとより効果的です。事前のトレーニングにより、妊婦は出産中に自分の好きな、最も馴染みのある、最も心地よい音楽を選ぶことができ、最高の鎮痛効果が得られます。

2. 何か他のことをする

注意をそらす: 陣痛が頻繁になると、妊婦は赤ちゃんが生まれたときの美しい光景を想像したり、新聞を読んだり、テレビを見たり、散歩したり、おしゃべりしたりして、「痛み」という言葉を考えないようにするとよいでしょう。

父親からの励まし: 妻が陣痛を感じ始めたら、父親は腹式呼吸をするように妻に促し、いつでも励ましや慰めの言葉をかけ、妻が孤独感や無力感を感じないようにする必要があります。

補助食品：陣痛の合間に、妊婦は十分な体力とエネルギーを維持するために、牛乳、チョコレート、卵、麺類のスープなど、消化しやすい食べ物を摂取するように努めるべきです。

3. 将来の父親と深呼吸する

妊婦が陣痛中に腹筋が緊張するのは正常なことです。このとき、体の他の部分はできるだけリラックスさせる必要があります。妊婦が座ったり横になったりするときは、枕や背もたれなど、身体を支えるものが必要です。妊娠中の父親は、妻の肘、脚、腰、首が支えられ、快適に感じられていることを確認する必要があります。また、妻の体のすべての部分が完全にリラックスしているかどうかも確認する必要があります。

奥様が痛みで不安になっている場合は、父親になる方は奥様と一緒に深呼吸をしてあげてください。

4. 出産ボールエクササイズ

妊婦が陣痛を経験しているとき、ずっとベッドに横たわってはいけません。立ち上がって歩き回ったり、フィットネスボールの上に座る出産ボールエクササイズをしたりすることができます。ボールが前後に揺れると、骨盤底がサポートされ、骨盤底の痛みを和らげることができます。

座る：足を広げてしっかりと踏み出します。妊婦はボールの上に座ります。ボールの前に椅子を置き、両手で椅子の背もたれを持ち、腰を左右に動かします。

うつ伏せの姿勢: 柔らかいクッションを地面に置き、妊婦はクッションの上にひざまずき、腕をリラックスさせてボールの上に横になり、ゆっくりと左右に体を揺らします。

出産ボールエクササイズは回数制限がありません。妊婦さんが心地よく感じる限り、続けることができます。

5. 痛みを和らげる家族マッサージ

妊娠中の父親や家族は、出産中の緊張や痛みを和らげるために妊婦にマッサージを施すことができます。

ステップ 1:妊婦はベッドまたはマットの上に斜めに横たわり、介護者は妊婦の腰を優しくマッサージします。

ステップ 2:ベッドまたは床に柔らかいクッションをいくつか置き、妊婦はクッションの上にひざまずきます。家族はベッドの横に立って、両手で母親の背中を絶えず撫でることで、出産による腰痛を和らげることができます。

ステップ 3:快適で柔らかい椅子またはソファを見つけ、妊婦は内側を向いて座り、胸と腹部を柔らかいクッション付きの椅子またはソファの背もたれに置き、頭をリラックスした状態で置きます。介護者は手で妊婦の腰を常に押します。