妊娠37週目に便秘になった場合の対処法

妊娠37週では、胎児は母親の体内ですでに比較的大きくなっています。この時期は子宮が比較的大きいため、周囲の臓器や組織を圧迫しやすいことがよくあります。また、体内のホルモン分泌により、妊婦は便秘になりやすいことがよくあります。この時期は、良い食事に気を配り、十分な水を飲み、適度に運動し、朝に定期的に排便する習慣を身につける必要があります。

妊娠37週目に便秘になった場合の対処法

1. 朝の定期的な排便

朝または朝食後に定期的に排便する習慣をつけましょう。朝食後は大腸の運動が活発になり、排便が始まりやすくなります。排便に最適な時間は朝食後約1時間です。便意を感じたら、すぐにトイレに行ってください。便意を無視したり、不便を我慢したりしないでください。妊婦はトイレに長時間滞在してはいけません。そうしないと、腹部の圧力が高まり、血液が下肢に戻りにくくなります。

2. 飲酒スキルに注意する

便秘に悩む妊婦は、より多くの水を飲み、水分補給のスキルを習得する必要があります。例えば、毎日決まった時間に水を飲み、一気に飲みますが、一気に飲み過ぎないようにします。この飲み方により、水ができるだけ早く結腸に到達し、便が柔らかくなり、体外に排出されやすくなります。

3. 身体活動を増やす

運動不足や長期間の運動不足は便秘を悪化させるので、妊婦は定期的に適切な運動をする必要があります。妊婦にとって適切な運動は胃腸の運動機能を高め、十分な睡眠と良い気分は精神的ストレスを軽減します。また、便秘を解消するのにも良い方法です。ウォーキングは妊婦にとって最も適した運動の 1 つです。毎晩 40 分間歩くことを心がけ、歩きながら手をたたきましょう。無理なく両腕をできるだけ大きく広げましょう。 5 本の指を広げて、腕が少し痛くなり、手のひらが温かくなり、少ししびれるまで手を叩きます。拍手をすると手のひらのツボが刺激され、血液の循環が促進され、経絡が浚渫されます。

4.食生活の調整

便秘に悩む妊婦は、辛い食べ物を避け、リンゴ、大根、セロリなどの野菜、バナナや梨などの果物、蜂蜜、豆など、食物繊維やビタミンが豊富な食べ物を多く食べる必要があります。これらの食べ物は、腸の筋肉の蠕動運動を促進し、便を柔らかくするのに役立ち、それによって腸を潤滑し、妊婦の排便を助ける役割を果たします。

5. 薬は慎重に使用する

妊婦の便秘が解消されない場合は、すぐに医師の診察を受け、医師の指示に従って下剤を服用する必要があります。許可なく薬を使用することはできませんが、問題解決の鍵は良い生活習慣を確立することです。