生理前に便秘になったらどうすればいい？

生理前に便秘になるのはごく普通のことです。肛門直腸医学の観点から言えば、この症状は月経前緊張症候群なので、神経質になる必要はありません。生理前に便秘になったらどうすればいいでしょうか？一般的には、次の2つのポイントに沿って解決する必要があります。1つは感情の調整、もう1つは食事の調整​​です。この2つの方法に従って体を調整することで、生理前の便秘はすぐに解消されます。以下に具体的な調整方法を記します！

1. 月経前の便秘の原因

月経期間中の女性のための 9 つの食事原則 月経が近づくと、女性の体と心は、落ち着きのなさ、情緒不安定、他人との衝突、胸部または腹部の腫れ、体重増加、全身の浮腫、食欲の変化、口内炎、ニキビ、頭痛など、さまざまな程度の「月経前症候群」を経験します。これらの症状は通常、月経の 10 ～ 14 日前に現れ、月経開始後 24 時間以内に治まります。症状の重症度と発症時間は人によって異なります。さらに、女性は月経期間中に下腹部痛、腰痛、月経不順、月経コントロールの困難などの異常な症状を経験することもあります。実は、これらの症状を改善するには、規則正しい生活を送り、運動習慣を身につけることに加え、体調に合わせて適切な食事を摂ることで、月経を「毎月スムーズに」することもできます。

2. 生理前の便秘の解決法

①沸騰したお湯をたくさん飲む

体内の水分量を増やして便を柔らかくするために、沸騰したお湯をたくさん飲んでください。また、温かい蜂蜜水やヨーグルトを飲むと、胃腸の運動が活発になります。

②食生活の改善

2つ目は、食生活を改善し、食物繊維が豊富な果物や野菜を積極的に摂取し、辛いものや塩辛いものを避け、軽くて健康的な食べ物を重視し、全粒穀物や粗い米を多く食べることです。より良い結果を得るために、自分の体調に合わせて適度な運動を行うこともできます。

女性の体は月経中は敏感な時期であり、不注意は女性の健康に影響を与えることに注意してください。したがって、月経中に下剤を服用することは、腹部の膨張、腹痛、過度の月経出血などを引き起こしやすく、健康に有害であるため、推奨されません。

③便秘を解消するストレッチ法

適度な運動も、月経中の便秘の症状を緩和するのに非常に役立ちます。例えば、ベッドで仰向けに寝たり、腹部を時計回りにマッサージしたり、足を曲げたり、しゃがんだり立ち上がったりすることで、腹筋の活動が増加し、内部の胃腸の運動が促進され、排便を助けます。