筋肉の損傷から回復するにはどのくらい時間がかかりますか?

筋肉を負傷した場合、回復するには長期間の休息が必要です。また、これらの負傷は外力によって引き起こされます。負傷後はベッドで安静にする必要があります。これにより回復速度が速まります。必要に応じて、冷湿布と温湿布を交互に行う必要があります。さらなる負傷を避けるために、肉体労働は行わないでください。

筋肉損傷は、直接的な外力によって引き起こされる筋肉挫傷に加えて、間接的な外力による筋肉の緊張によって主に引き起こされます。一般的な筋肉の緊張には、ハムストリング筋、背筋、大腿内転筋などがあります。

兆候:筋肉が緊張すると、損傷した部分に痛み、腫れ、圧痛、またはけいれんを感じ、触ると硬く感じます。痛みは、損傷した筋肉の能動的な収縮または受動的な伸長によって悪化します。

治療：筋肉が軽度損傷したり、筋繊維がわずかに損傷したりした場合は、すぐに冷湿布を当て、圧迫包帯を巻き、負傷した手足を高く上げます。24時間後には、漢方薬を外用したり、痛みのある部分に薬を注射したり、理学療法やマッサージなどを行ったりすることができます。筋繊維の大部分が断裂したり、筋肉が完全に断裂したりした場合は、圧迫包帯などの応急処置を行った後、直ちに病院に搬送し、早期手術と縫合を行う必要があります。

予防:激しい運動の前には、十分な準備運動、特に運動する体の部位の準備運動を行う必要があります。運動中の筋肉の反応に注意してください。筋肉が硬くなったり疲れたりした場合は、マッサージをしたり、運動の強度を下げたりしてください。運動技術の基本を合理的、科学的、正しい方法で習得してください。運動環境の温度と湿度、スポーツ会場の状況に注意してください。回復後に再び運動に参加するときは、再傷害を防ぐために段階的な進歩に注意してください。

冷湿布には2つの効果があります。まず、痛みを和らげ、感覚神経系を凍結させて抗刺激の役割を果たします。冷刺激が外傷の痛みを上回るため、痛みが緩和されます。第二に、局所的な供給を妨げ、損傷した組織の出血を減らすことで、損傷の拡大を防ぐことができます。

2.傷ついた部分を弾性包帯で巻きます。

包帯は均等に巻かなければなりません。そうでないと、圧迫包帯の端の周りに腫れの「ポケット」が形成されます。さらに、血液循環に影響が及ばないように定期的に圧迫をチェックする必要があります。チクチクしたり、しびれたり、皮膚が青くなったりする場合は、圧迫がきつすぎるため、緩める必要があります。皮膚の色が正常に戻るまで待ってから、圧迫を緩めてください。

3.重力を有効活用する。

怪我をすると、怪我をした手足にあざができたり腫れたりします。重力を利用して怪我をした手足を心臓より高い位置まで持ち上げると、あざや腫れを防ぐことができます。