正常な胃の状態に戻るには禁煙にどれくらいの時間がかかりますか

禁煙後、多くの人が非常に不快感と空腹感を覚えます。このとき、タバコを吸いたくなります。このとき、欲求を抑える必要があります。この方法でのみ、禁煙をより成功させることができます。禁煙の初期段階を乗り越えれば、胃腸の機能は徐々に正常に戻り、生活習慣を変えるのが最善です。

1.禁煙の意識を強めましょう。禁煙したい喫煙者は、喫煙の害を自ら感じ、意識的に禁煙を訴えるべきです。

2.良い代替品を見つけましょう。喫煙者は禁煙後「何もすることがない」と感じることがよくあります。職場や自宅にチューインガム、メロンの種、果物などを置いて「空虚感」を感じないようにしてください。

3.喫煙者の「条件反射」を減らすために、ライター、灰皿、タバコなどの喫煙器具を捨ててください。

4.喫煙の誘惑を避け、友人や同僚の理解を得るよう努めてください。これは特に、喫煙をやめ始めたばかりのときに当てはまります。

5.生活習慣を変えてみてください。長年喫煙している友人は、すでに喫煙を生活習慣とみなしています。禁煙後、この長年の生活習慣は変化し、適応するのは間違いなく困難になります。チェスやトランプなどの他の生活習慣に移行してみると、徐々に口にタバコがない生活に適応できるようになります。

6.粘り強く、再び喫煙するという試練に耐えてください。禁煙後にもう一度タバコを吸っても、禁煙に失敗したわけではありません。原因を注意深く調べて、再発を避けてください。

頭痛: 頭痛は 1 日続く場合があり、1 週間後に再発する場合があります。その理由はまだ不明です。

空腹感: 食物を吸収する身体の能力が向上します。喫煙者のほとんどは、禁煙後に食欲が戻ってくることを経験します。体重増加を防ぐには、適度な運動をし、糖分やカロリーの少ない食べ物を摂りましょう。

寝汗：定期的に入浴すると軽減されます。定期的に運動する人はひどい寝汗を経験する可能性が低くなります。

振戦: 数週間にわたって続く可能性のある、手や指の軽い震え。

口内炎:喫煙をやめた喫煙者の一部は、口腔の炎症症状を経験する場合があります。歯茎の水ぶくれ、口内炎、炎症は、体内で調整される化学物質によって引き起こされます。ビタミン欠乏症が原因の可能性があります。食生活を改善し、ビタミン B と C を補給すると症状が緩和されます。

集中力の低下:一酸化炭素の離脱後には、不快ではあるが微妙な症状が現れることがよくあります。喫煙者で禁煙すると空間感覚や距離感が損なわれ、浮遊感や集中力の低下を感じるようになります。現時点では、可能であれば車の運転や機械の操作は避けてください。

手足のかゆみ：これは血行が良くなることで起こります。通常は長くは続きません。

頭皮の痛み：これも循環の改善によって起こります。通常は長くは続きません。