走って汗をかくと体重が減りますか？

ランニングは制限が少なく、シンプルな環境で行えるため、比較的シンプルなスポーツです。継続的に走ることで体の脂肪が燃焼されるため、走っている間に汗をかきやすくなります。ランニングが好きな友達は、体力と体型が非常に良いはずです。

ランニングは減量に役立ちますか？ 1. ランニング前のウォーミングアップは非常に重要です

ウォーミングアップの目的は、身体を整え、体温をわずかに上げ、筋肉の温度を上げ、心拍数を速め、血液循環を促進し、神経機能を覚醒させることです。手を温める方法はいろいろありますが、体育の授業で習ったことがあると思います。ウォーミングアップに決まった時間はありません。一般的には8〜10分が基本時間です。また、自分の状況に応じて時間を設定することができます。気温が低い場合は、体が少し汗をかくまでウォーミングアップ時間を延長する必要があります。夏場など気温が高い場合には、ウォームアップ時間を比較的短くすることができます。

ランニングは減量に役立ちますか？ 2. ランニング用具はとても重要です

ダイエットのために走るとき、装備はとても重要です。ここでの装備とは、衣服や靴のことです。運動中に不適切な服を着ると、運動の結果や身体の健康に影響を及ぼします。きつすぎる衣服は血液循環を妨げ、健康に悪影響を及ぼし、運動中に大量の汗をかく原因にもなります。服に加えて、良い靴も買うべきです。スケートボードシューズやバスケットボールシューズを履いてランニングに出かけるだけではだめです。ランニングシューズや多機能トレーニングシューズを選ぶべきです。このタイプの靴の特別なデザインは、ランニングによる膝へのダメージを軽減するだけでなく、長時間走ったときの疲労や不快感も軽減します。したがって、これらの機器は、減量のために走る際に非常に重要です。

ランニングは減量に役立つか？ 3. 継続が効果的

たった 3 分間だけ何かに夢中になってはいけません。ランニングでも同じです。ランニングの本当の難しさは、忍耐できるかどうかです。ランニングは徐々に進める必要があるというのが人間の性です。根気強く続ければ、1 km から 10 km までの進歩は非常に速くなります。一度走ることを諦めてしまうと、次に挑戦するときにはまた最初からやり直さなければならず、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。ランニングで減量することを選んだ後は、毎日それを継続し、時間を比較的制限し、少なくとも 1 日 20 分以上走る必要があります。もちろん最大1時間です。ランニングは体全体の体重を減らすのに役立ちますが、効果を得るには継続が必要です。

ランニング中に汗をかいた後は何に注意すればよいでしょうか？

1.走った後は、体内の塩分が汗とともに排出されます。このとき、より多くの塩分を補給する必要があります。そうしないと、すぐに失神してしまいます。

2.夏にランニングをすると、汗をたくさんかきます。ベタベタして気持ち悪いですが、すぐにシャワーを浴びてはいけません。すると、体の熱を放散しにくくなるだけでなく、心臓への負担も大きくなります。

3.ランニング後は体が熱くなるので、冷たい飲み物は避けてください。

4.汗をかきすぎると衣服が濡れてしまいます。風邪をひかないように、濡れた衣服を脱ぎ、体の汗を拭いて着替えましょう。