健康維持のためのシンプルで簡単に学べる10の運動

健康な体を作るには、日常生活の小さなことから始めましょう。生活の中のどんな小さなことが健康の秘訣なのか見てみましょう。

1. 首を回して肩をすくめる

肩と首には脊椎と、頭につながる多くの重要な血管があります。首を頻繁に回したり肩をすくめたりすると筋肉が活性化され、老年期の脳血管疾患のリスクを大幅に減らすことができます。

2. 太鼓を叩く

手のひらで耳を数秒間強く押し、すぐに離します。これにより鼓膜が振動し、耳腔の変性が遅くなります。また、暇なときにこすったり、つまんだり、叩いたりするなど、任意の方法で耳を頻繁にマッサージすることもできます。これにより、頭痛や乗り物酔いなどの多くの不快感がすぐに改善されます。体質が弱い人は、風邪の予防のために耳をマッサージすることがよくあります。

3. 目をこする

手の一番柔らかい部分を見つけて、目や眼窩の周りをこすると、目の周りの血行が促進され、視力が改善され、脳がリフレッシュされ、美容効果もあります。

4. 鼻をつまむ

両手の人差し指で鼻の両側にある迎香のツボを頻繁にこすったり、鼻をこすったりつまんだりすると、嗅覚が改善され、鼻アレルギーや呼吸器感染症のリスクが軽減されます。

5. 歯を叩く

軽く歯をたたいたり、空中で歯を噛んだりすることで、歯肉退縮や歯周病などの口腔疾患を予防できます。また、頬の筋肉の活動を促進し、頬をふっくらさせ、頬のたるみを防ぐこともできます。

6. トゥンジン

口を閉じて数回うがいをし、唾液を飲み込みます。人間の唾液は空気酸化にさらされなければ臭いは発生せず、代わりに甘い味がします。唾液には多くの消化酵素や栄養素が含まれており、定期的に唾液を飲み込むと消化を助けます。

7. 髪をとかす

櫛の種類は問いませんし、指でも構いません。一日に何十回から何百回も髪をとかすことは、頭皮をマッサージし、脳をリフレッシュさせ、精神を活性化させる効果があります。また、視力や聴力にも役立ちます。

8. 消去可能

手のひらまたは乾いたタオルを使って顔を数回拭きます。腕などの露出している部分を拭くのにもこの方法を使用できます。これにより、皮膚の循環が促進され、皮膚に潤いが与えられます。