更年期の女性はこうやって健康を維持していることが判明

閉経後、女性は身体的、精神的に何らかの変化を経験し、憂鬱、イライラなどの否定的な感情を経験するようになります。したがって、女性は更年期の健康管理にもっと注意を払う必要があります。では、更年期中の女性はどのように健康を維持すればよいのでしょうか?

1. 軽めの食事を摂る

更年期には、他の時期よりも軽い食事に注意する必要があります。低カロリー、低脂肪、低塩、低糖の食品を選び、漬物、膨化食品、脂っこい食品などの摂取を減らすか、まったく食べないようにしてください。

1. カルシウムを多く含む食品を多く食べる

更年期の女性はエストロゲンの減少により骨粗しょう症になりやすく、注意しないとカルシウム不足や骨折などの病気に悩まされる可能性があります。そのため、カルシウムを多く含む食品を定期的に摂取すると、カルシウムが補給され、カルシウム不足の悩みが解消されるだけでなく、さまざまなミネラルや微量元素も補給され、イライラや骨肥大などの更年期障害の症状を緩和するのにも役立ちます。

2. 魚をもっと食べる

魚肉は柔らかくて柔らかい構造で、結合組織が少なく、消化吸収が容易です。消化力が徐々に弱まる更年期女性の胃に適しているだけでなく、さまざまな高品質のタンパク質も含まれています。カルシウム、リン、ビタミンA、D、B1、B2の含有量は豚肉、鶏肉などの他の食品よりも高く、吸収率は96％にも達します。同時に、魚を多く食べると、更年期障害によるイライラ、エネルギーや集中力の欠如を効果的に予防し、治療することができます。

2. 屋外スポーツをもっとする

適度な屋外運動は、体を強くし、骨粗しょう症を予防するだけでなく、更年期女性のうつ病やイライラを和らげることもできます。シャトルキック、太極拳、スクエアダンスなどの一般的なアクティビティはすべて良い選択です。

太極拳は単なる身体運動ではなく、心を養い、人格を養う働きもあります。 「静止して初めて動きを理解できる」。「静止していなければ動きの素晴らしさは分からないし、動かなければ静止の素晴らしさも分からない」。口頭による伝承と指導を必要とするこれらの精神的な実践は、間違いなく女性の内面の美しさを高めます。女性の魅力を根本的かつ深く変えます。

3. 陰部の清潔さに注意する

更年期には、女性の外性器は徐々に萎縮し、自身の抵抗力が比較的弱くなり、細菌に感染しやすくなります。そのため、尿路感染症や膣炎を予防するために、陰部の清潔さと健康に特別な注意を払う必要があります。

4. 十分な睡眠をとる

更年期には睡眠の質がとても重要で、睡眠不足によってイライラや憂鬱が悪化しやすくなります。更年期の女性はほてりに悩まされることが多いため、快適な睡眠環境を整えることがぐっすり眠るための鍵となります。

5. 避妊に注意する

多くの女性は更年期を迎え、月経が不順になり警戒心が緩み避妊に気を配らなくなりますが、この時期は既婚女性にとって予期せぬ妊娠をする可能性が最も高い時期であることが多いのです。月経が1年以上止まっても避妊をやめなければ妊娠する可能性はありますので、決して油断してはいけません。