記憶が著しく損なわれた場合の対処法

重度の記憶喪失は完全に回復することは困難です。特に高齢者の場合、この種の喪失はある程度不可逆的であり、損害は比較的大きくなります。日常生活では、頻繁に人とコミュニケーションをとる、定期的に本や新聞を読む、適度に運動する、脳を活性化させる食品を多く食べる、ノートを持ち歩くなど、特定の方法で記憶喪失を遅らせることができます。

記憶が著しく損なわれた場合の対処法

1. 他の人と交流する

米国ミシガン大学の研究によると、社交をすると思考が速くなることがわかった。10分間おしゃべりをすると、人間の脳の反応速度は急速に上がる。

2. ランニングに行く

米国のイリノイ州立大学の研究者らは、ランニングは脳細胞の再生を促進し、記憶力の低下を遅らせることができると述べた。スポーツの専門家は、30秒間速く走り、その後90秒間ゆっくりジョギングし、これを6サイクル繰り返す「インターバルトレーニング」というランニング方法を採用することを推奨しています。週に2回行ってください。

5. 朝食に卵を食べる

朝食を抜く人は血糖値が急激に下がり、「栄養素」不足で脳の働きが鈍くなります。専門家は、朝食に目玉焼き、全粒粉パン、お粥など、食物繊維とタンパク質が豊富な食品を食べることを推奨しています。

6. おやつとしてのレーズン

米国農務省の研究者らは、1日あたり3.2mgのホウ素（レーズン25グラムに含まれる量）を摂取すると、記憶力と集中力が10％向上することを発見した。ホウ素は、手と目の協調性を向上させ、注意力の持続時間を増加させる可能性があることが研究で示されている重要な栄養素です。

7. ノートを持ち歩く

良い記憶力も悪いペンにはかないません。英国サセックス大学の神経科学の専門家は、ノートを持ち歩き、寝る前に翌日やるべきことを書き留めておくべきだと述べている。ノートは、その重要度に応じて「必要」「重要」「重要でない」の3つのレベルに分ける必要がある。優先順位に従って完了した各項目を消していきます。これにより、仕事の処理能力が大幅に向上します。

8. 毎日食べる量を1/3減らす

ドイツの研究によると、毎日のカロリー摂取量を減らすと記憶力が向上することが分かりました。摂取カロリーを減らすと、体内のさまざまな炎症やフリーラジカルの生成が減り、脳細胞がより健康な状態で機能できるようになり、記憶力が向上します。