男性の便秘は下剤で解決すべきではありません、これが便秘を治す魔法の武器です

便秘の問題は私たち一人ひとりの生活に付きまといますが、男性は大きなプレッシャーにさらされ、社交活動で忙しいため、便秘は男性に多く見られます。では、男性はどうやって便秘を解消できるのでしょうか?

1. 野菜や穀物は宝物

アメリカ栄養士会は、成人は1日あたり20〜35グラムの食物繊維を摂取し、便秘の患者は少なくとも30グラムを摂取することを推奨しています。たとえば、緑豆半カップには 5 グラムの食物繊維が含まれ、小さなリンゴ 1 個には 3 グラム、オート麦のふすま 1 杯には 13 グラムが含まれます。全粒穀物（オート麦、トウモロコシ）、野菜（セロリ、ネギ）、排便を促す食品（蜂蜜、ゴマ、クルミの実、ヨーグルト）をもっと食べましょう。便秘の人は濃いお茶やコーヒーを控えるべきです。高齢者の場合、早起きして空腹時に薄い塩水をコップ1杯飲み、寝る前にヨーグルトをコップ1杯飲むという良い習慣を身につけると、便秘の予防に一定の役割を果たす可能性があります。

2. 朝の定期的な排便

朝食後にトイレに行くようにしてください。この時間帯は結腸の推進運動が活発になり、排便しやすくなります。そのため、便意があるかどうかにかかわらず、排便のための体内時計のフィードバックを形成するために、その時間にトイレに行くことを主張する必要があります。排便に集中し、新聞や本を読んで時間をつぶさないでください。張聖生教授は、便秘の人は排便時にトイレに座るよりもしゃがんだ方が体に最適な排便角度を形成しやすいと指摘しています。トイレに座るときに、足の下に何かを置いて足を上げると、排便が促進されます。

3. 4段階の健康エクササイズを実践する

定期的な運動は腸の筋肉を強化し、腸の運動性を改善します。譚静凡氏は、皆さんに4つのステップの健康運動を教えてくれました。1. 肛門挙筋運動を実践し、肛門を収縮させます。腹部には肛門挙筋があるため、同時に下腹部も収縮します。便秘の患者は、1日3回、1回につき60～100回行う必要があります。 2. 腹部を時計回りに 36 回、反時計回りに 36 回マッサージします。1 日 3 回、回数が多いほど効果的です。 3. 排便前に、鼻の両側にある迎香のツボを毎日10分間押します。 4. 耳鍼療法：指を使って両耳たぶを1～2分間素早くひねります。これを1日3回行います。

4. 十分な水を飲む

喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。この時点で体はすでに脱水状態にあり、重度の脱水は便秘を悪化させます。専門家は、少量ずつ複数回に分けて水を飲むのが最善であり、水を飲む頻度が高ければ高いほど良いと示唆しています。

5. 下剤に頼らない

便秘に対処するために、多くの人が「解毒」や「腸洗浄」の薬を服用するのに忙しいです。しかし、下剤の服用には科学的な根拠があります。通辺苓などの刺激性の強い下剤を大量に服用すると、腹痛を引き起こすだけでなく、長期服用すると依存症に陥り、服用しないと便秘に悩まされることになります。さらに、これらの薬剤の刺激により、大腸に大腸メラノーシスと呼ばれる色素沈着が生じ、大腸がんの危険因子となります。