高尿酸値を治療するには？知っていましたか

尿酸値が高いことは、多くの人が悩む問題です。軽度の尿酸値の高さであれば調整可能ですので、あまり心配する必要はありません。厳密に言えば、高尿酸値は主に食生活に関係しています。これは、食生活の調整が非常に重要であり、プリンを多く含む食品を避けるべきであることを示しています。

1. プリン体の多い食品を控える

動物の内臓、魚介類、キノコ、鍋物、豆類、スープなどの食品にはプリンが豊富に含まれています。食べ過ぎると尿酸値が上昇する可能性があります。中でも鍋料理からのプリン体の摂取量は、通常の食事の10倍から数十倍にもなり、プリン体を多く含む魚介類としては、アンチョビ、イワシ、タチウオ、ニシン、サバ、カキ、アサリ、ホタテなどが挙げられる。

2. 水を多く飲み、スープは少なくする

血中尿酸値が高い人や痛風患者は、スープ、魚スープ、チキンスープ、鍋スープなどを控え、沸騰したお湯を多く飲むべきです。スープには脂肪とプリンが多く含まれており、酸性であるため、尿酸の排泄には役立ちません。毎日の食事では、毎日2000ml以上の水を飲むようにしてください。できれば沸騰させた水がよいでしょう。沸騰した水の浸透圧は、体内のさまざまな有害物質を溶解するのに最も役立ちます。沸騰した水を多く飲むと、尿酸が薄まり、排泄が促進され、尿酸値が低下します。

3. 新鮮な野菜をもっと食べる

野菜にはカリウム、カルシウム、マグネシウムなどの元素が豊富に含まれており、毎日750グラムの野菜を食べると尿のアルカリ度が高まり、尿酸の排泄が促進されます。さらに、ソーダ食品は尿酸を中和することができるので、適切な補給のためにソーダクラッカーを携帯するとよいでしょう。

4. 中程度から軽い有酸素運動

適度な運動は体内の脂肪蓄積を減らし、体の代謝機能を改善し、尿酸の排泄を促進し、病気の経過をコントロールすることができます。ただし、激しい運動は尿酸値の上昇につながる可能性があるため、ジョギング、ウォーキング、早歩き、ヨガ、水泳などの中程度の強度の有酸素運動を選択することをお勧めします。

5. ビールを控える

実際、同じ理由でアルコール飲料も控えるべきです。アルコール飲料にはプリンが多く含まれているからです。