登山後にふくらはぎの筋肉が痛くなったらどうすればいい？

山登りにはより多くの脚力が必要です。普段の運動量を減らして山登りをすると、ふくらはぎの筋肉が痛くなり、体が疲れてしまうことがよくあります。このとき、温湿布やマッサージなど、痛みを和らげる方法があります。これらはすべて、痛みを和らげる効果があります。また、食事を強化し、十分な休息を取ることに注意する必要があります。

登山後にふくらはぎの筋肉が痛くなったらどうすればいい？

1. ストレッチ：座った姿勢で座り、けいれんが起こる下肢をまっすぐに伸ばし、胴体を前に曲げ、両手で足の前部を持ち、けいれんが治まるまでゆっくりと胴体の側面に向かって引き続けます。他の人に助けてもらいながら、患者は仰向けに寝て、患肢を垂直の位置まで持ち上げ、膝関節を伸ばし、手で患者の前足部を継続的に押し下げます。筋肉の損傷を避けるため、ストレッチの際には力を入れないでください。

朝に走る習慣がある人は、20～30分前に水を飲むといいですが、飲み過ぎには注意しましょう。朝に水を飲むと、昨夜の脱水症状が緩和され、体液濃度をバランスのとれた状態に調整できます。また、一晩中に蓄積された代謝産物を適時に排泄するのにも役立ちます。ランニング後（15分休憩）は適度に水分補給をしてください。適度な塩水を飲むのが一番で、健康に良いです。