長時間立ってふくらはぎがむくんだらどうすればいい？

長時間立った後にふくらはぎがむくむという現象は、日常生活でよく見られます。これは、長時間立っていると血液循環が悪くなり、むくみが生じるためです。この症状は、立ち仕事が多い人に起こりやすいです。ふくらはぎがむくんだ場合は、すぐにマッサージ、足をお湯に浸す、食事を強化する、十分な休息を取るなどの適切なコンディショニングを行うと、症状の改善に役立ちます。

長時間立ってふくらはぎがむくんだらどうすればいい？

1. 足を浸して浮腫を軽減する

足を浸すと浮腫を軽減できます。温水と浸透圧の原理を利用して、足を5〜10分間浸すと、脚の浮腫の問題を効果的に改善できます。

方法：適量の日本酒、天然塩、生姜汁を足湯に加えると、血液の循環が促進され、体内の余分な水分が代謝されます。水の量はふくらはぎの水量を超える必要があります。

2. 浮腫を軽減するために逆さまにする

逆立ちは血液を下肢に逆流させ、下半身の血液循環を速め、浮腫の解消にも非常に効果的です。ただし、効果を得るには毎日30分以上継続する必要があります。夜寝る前にベッドに横になって、自転車に乗るような運動をすることもできます。

3. 浮腫を解消する食事

体のむくみを解消するには、まず体内の水分バランスを保つ食事から始めましょう。バランスの取れた食事が最も重要です。塩分を過剰に摂取すると体内に水分が溜まり、むくみの原因になります。したがって、水分バランスを保つには、余分な水分を体外に排出する必要があります。水分循環を高める食品を多く摂取すると、むくみを軽減するのに役立ちます。

また、冷えやすい食べ物や冷たい飲み物、胃に負担をかける食べ物の摂取も控えましょう。胃が疲れて水分が体内に溜まりやすくなります。また、浮腫みに対処するには、マイルドな食べ物や利尿作用のある食べ物をバランスよく摂取する必要があります。胃を休めるために、夜間の食事量も減らし、大量の水分摂取を減らすために夜食を食べないようにするのがベストです。

食事療法を試してみてはいかがでしょうか

1. 小豆、ピーナッツ、ナツメをそれぞれ100グラムずつと少量の氷砂糖を加えてスープにして食べます。 2. 緑豆とハトムギをそれぞれ100グラムずつ取り、一緒に煮てスープを飲みます。 3. 鯉約250グラムと小豆100グラムを一緒にスープとして煮ます。 4. 雌鶏または若鶏の半羽を黄耆100グラムと一緒に蒸し、スープを飲んで鶏肉を食べます。 5. 緑頭の雄アヒルと冬瓜1000グラムをスープにして煮ます。 6. 豚の腎臓2個、杜仲10グラム、クルミの実50グラムを入れてスープを作ります。 7. 鯉250gと冬瓜500gを水に入れて煮込み、魚を食べ、冬瓜を飲む。 8. 冬瓜500グラム、小豆30グラム、適量の水と少量の塩を加え、冬瓜を食べ、スープを飲みます。