出産後に広がったヒップを元に戻す方法

女性にとって骨盤が大きいことは良いことですが、そのような女性はウエストが細く見え、セクシーに見えます。しかし、ヒップが広すぎると、体の比率が不統一に見えます。ヨーロッパやアメリカでは、ヒップが大きいことが美しいと考えられていますが、アジアでは、体のさまざまな部分の比率の調和にもっと注意を払っています。女性の友人の中には、出産後にヒップが太くなる人もいますが、これは美容を愛する人々にとっては非常に残念なことです。出産後に広がったヒップをできるだけ早く回復させたい場合には、積極的な運動で骨盤の回復を促す必要があります。

1. 出産後に広がったヒップを元に戻す方法

1. 産後期間が終わったら、腹帯とタイトなジーンズを着用してください。

2. 有酸素運動を強化し、散歩を増やし、1回あたり1時間以上、少なくとも週3回は散歩をします。

3. 食生活を適度にコントロールし、食欲をコントロールすることに注意を払います。

4. 水をもっと飲み、果物をもっと食べましょう。

5. エクササイズをすることもできます。足を揃え、壁に手をついて体を支え、足を伸ばし、腰を外側に10秒間伸ばし、次に壁に近づけて10秒間繰り返します。ヒップの曲線を整えるだけでなく、腹部を引き締めることもできます。下腹部が徐々に平らになります。補助として伸縮性のあるロープや縄跳びがあるとベストですが、ない場合は素手で行うことができます。

6. 足を肩幅に広げ、伸縮性のあるロープを踏みます。両手でロープを肩に当て、太ももとふくらはぎが約90度になるように腰を下ろします。静止した姿勢を8秒間維持してから、まっすぐに立ちます。何回行うべきかについては、個人の状況に応じて調整してください。

7. 仰向けに寝て、かかとを力一杯押し下げ、息を上げてお尻を引き締めます。2 秒後にリラックスし、次に足を下ろし、息を上げてお尻を引き締め、リラックスします。これを 20 回繰り返します。お尻の皮膚を引き締め、お尻と脚の脂肪を鍛える効果があります。

1. 出産後にヒップが広くなるのはなぜですか？

   女性は妊娠するとホルモンの影響で骨盤が広がります。出産時には骨盤の恥骨結合が引き伸ばされます。広がって伸びた骨盤が時間内に回復しないと、ヒップが広がる、ヒップが緩む、お尻が大きくなるなどの体型の変化が起こるだけでなく、O字型に後退したり、腰痛や恥骨痛など多くの問題を引き起こします。

   3. 産後の運動スケジュール

   1. 足首の運動。時間: 出産後1日目。方法：かかとを床につけてベッドに横になり、つま先を伸ばし、足の裏を合わせて足を曲げます。

   2. 呼吸法。時間: 出産後1日目。 方法: 仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。膝を曲げ、腹筋を使って鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと息を吐き出します。

   3. 腹直筋分離の矯正。時間: 出産後1日目。方法：呼吸運動を同時に行います。息を吐くときは頭を上げますが、肩を上げないでください。同時に、握った手を使って腹直筋を正中線に向かって押します。息を吸うときは元の位置に戻り、腹部をリラックスさせます。肩を上げないでください。

   4. 骨盤の揺れ。時間: 出産後1日目。方法：ベッドに横になり、背中を少し反らせ、骨盤を上に持ち上げて左右に揺らします。脊柱前弯症や腰痛を矯正できます。