フィットネス中に肩を痛めてしまったらどうすればいい？

現代社会では、人々は日々の健康にますます注意を払っています。多くの人が体力向上のためにフィットネスを選択し始めています。しかし、フィットネスの過程では常に何らかの事故が起こります。フィットネス中に肩を痛めるのはよくある状況です。多くの人は、フィットネス中にこの状況に遭遇したときにどう対処すればよいか分かりません。では、運動中に肩を痛めてしまったらどうすればいいのでしょうか?

まず、運動中に肩を痛めてしまったらどうすればいいでしょうか？気温が低すぎる、湿度が高すぎる、地面が硬すぎる、などです。 筋肉の損傷は、能動的な損傷と受動的な損傷に分けられます。能動的な緊張は、筋肉が自らの耐えられる能力を超えた力で、筋肉が能動的かつ激しく収縮することによって生じます。受動的な緊張は、主に筋肉が自らの固有の伸張範囲を超えて強制的に伸張することによって生じ、緊張を引き起こします。筋肉の損傷は、筋腹の境界や腱が骨に付着する部分で発生することがあります。捻挫は、軽い損傷から部分的な断裂、さらには筋繊維の完全な断裂までの範囲にわたります。場合によっては、筋肉組織自体の損傷に加えて、筋膜や筋鞘などの筋肉周囲の補助組織も損傷されることが多々あります。筋肉が緊張する部位は、主に大腿後面の筋肉、背筋、ふくらはぎの上腕三頭筋、腹直筋、僧帽筋などです。

第二に、筋肉損傷の症状は筋肉の緊張の程度に関係しています。損傷が軽度であれば症状も軽度ですが、筋繊維が完全に断裂している場合は症状はより深刻になります。一般的な症状としては、損傷部位の痛み、局所的な腫れ、筋肉の緊張またはけいれん、明らかな圧痛、触ると硬くなることなどがあります。損傷した筋肉が能動的に収縮したり受動的に伸びたりすると、痛みは悪化します。重度の肉離れの場合、筋繊維が断裂すると、本人が断裂音を感じたり聞いたりすることが多く、続いて局所の腫れ、皮下出血、手足の動きの困難、断裂部の陥没や両端の異常な腫れが生じます。

運動中に肩を痛めてしまったらどうすればいいでしょうか？筋肉の緊張を防ぐには、原因に注目する必要があります。例えば、激しい運動の前には、特に負担がかかりやすい部位にウォーミングアップ運動を行う、体質が弱くトレーニング量が少ない人は、過度な疲労や重い負荷を避けるために能力の範囲内で運動する、スポーツ技術や動作の調整を改善し、力を入れすぎないようにする、トレーニング環境を改善し、スポーツ会場の温度に注意する、などです。冬に屋外で運動するときは、保温に気を付け、薄着にならないように注意する必要があります。筋肉の硬さ、靭性、弾力性、疲労度などの筋肉の反応を注意深く観察してください。筋肉を痛めた後にトレーニングを再開するときは、焦らずに段階的に進め、局所的な保護を強化してさらなる緊張を防ぐ必要があります。