膝の横の骨の突出

膝の横の骨が突き出ているのは、正常な生理現象である場合もあれば、病気が原因である場合もあります。特に、運動を頻繁に行い、走ったりジャンプしたりすることが多い人は、膝の下の骨が突き出やすい傾向があります。これは、走り幅跳びの選手やバレーボール選手などの一部のスポーツ選手に特に顕著です。定期的に運動する人は、運動中に膝を保護する必要があります。

スポーツ中に膝を守る方法

運動量の多いプロのアスリートにとって、日々の健康管理で膝関節を強化することは、着実に一歩ずつ進むための鍵となります。膝の怪我を正しく避けたり予防したりするには、より適切な運動を選択するだけでなく、専門家の評価やアドバイスを求めることもできます。たとえば、水泳、サイクリング、早歩きなどは、すべて膝関節に優しい運動です。さらに、運動前のウォームアップで十分です。ウォームアップ運動を完璧に行うことで、膝関節は運動中の急激な変化に徐々に適応できるようになります。

太ももの筋肉が十分に強いかどうかを事前に確認することが、膝関節を維持するための第一の方法です。なぜなら、ほとんどの人が膝の怪我を負うのは、太ももの筋肉が十分にサポートされていないためです。確認する簡単な方法は、立っている状態からしゃがんだ状態、しゃがんだ状態から立ち上がる状態に移行するのが大変に感じるかどうかを確認することです。あるいは、リハビリテーションクリニックや外来クリニックに行って専門的な診察や検査を受けることもできます。以下は、プロのアスリートのための簡単な日常の膝のケアの知識です。まずは関連する専門家に相談して、以下のアプリケーションとトレーニングが適切かどうかを評価することをお勧めします。 1. 運動を始める前に十分にウォーミングアップし、運動後は適切なクールダウン運動を行ってください。下肢のストレッチやリラクゼーション運動を十分に行うことが推奨されます。 2. 硬い表面での急激なジャンプ動作は避けてください。 3. 膝プロテクターを適切に使用してください。 4. 体力の限界まで、足の裏が伸びるように歩幅を広げます。ただし、膝がつま先より前に出ないようにすると、膝関節の損傷の発生を効果的に減らすことができます。 5. 太ももの筋力を強化する：弾性バンドを使用して操作を補助します。

やり方：

地面に仰向けに寝て、膝を90度くらいに曲げてゴムバンドで45度前に押し出し、膝関節がほぼ一直線になるようにします。最初は1～2回程度行い、徐々に回数を増やすのがおすすめです。 6. 筋肉のラインを伸ばす: 長いビーチタオルを使ってこれを行うことができます。やり方：仰向けになり、両手でバスタオルを持ち、足の上にバスタオルの真ん中を置き、膝を伸ばして両手でバスタオルを持って足全体を引き上げます。個人の能力に応じて、太ももを地面に対して垂直に近い角度まで引き上げ、5〜10秒間維持します。 7. 大腿四頭筋のトレーニング：サンドバッグを使って行うことができます。

まずベッドの端か椅子に座り、足を上げてから、ふくらはぎがまっすぐになるまでゆっくりと持ち上げます。これを 5 ～ 10 回繰り返し、10 秒間保持します。足にサンドバッグを使用する場合は、0.5kgから始めて徐々に重量を増やしていくことをお勧めします。プロのアスリートは通常、脚の筋肉を鍛えますが、その重点は、太ももの筋肉ライン（膝窩筋）を長くし、太ももの筋肉の強度（太ももの後ろ側の膝窩筋と太ももの前側の大腿四頭筋）を高めることです。アスリートだけでなく、一般の人もこのトレーニングを行うことで膝関節を維持し、太ももの筋力を強化するという目的を達成できます。膝関節を保護し、膝関節の怪我や損傷を防ぐことができます。ただし、すでに膝関節に損傷が生じている場合は、できるだけ早く病院で検査を受け、専門の医療スタッフまたは看護スタッフに膝関節の治療とリハビリテーションを受けてもらうことをお勧めします。