更年期の体のケア方法

女性は50歳前後になると、徐々に更年期に入ります。更年期には、女性の体力は衰え、特定の心理的問題に悩まされやすくなります。この時期、女性は健康への悪影響を避けるために、体調を整えることに注意する必要があります。食事の調整​​に注意し、適度に運動し、家族や友人とコミュニケーションを取り、否定的な感情を発散する必要があります。

更年期の体のケア方法

1. 砂糖を食べすぎない

砂糖を摂りすぎると肥満の原因になります。デンプンやキビなどのより複雑な炭水化物を食べることもできます。

2. 軽めの食事を摂る

塩分の摂取量を1日あたり6グラム未満に制限してください。更年期障害は高血圧や動脈硬化になりやすい傾向にあり、食塩には多量のナトリウムイオンが含まれているため、塩分の摂りすぎは心臓への負担を増やしたり、血液の粘度を高めて血圧を上昇させる原因となります。

3. 新鮮な緑の野菜や果物をもっと食べる

特に、白菜、セロリ、ナツメ、サンザシなど、カロチン、無機塩、繊維が豊富な野菜や果物は、血管の強度を高め、血中コレステロールの排出を促進し、動脈硬化や冠状動脈性心疾患を予防します。

4. カルシウムが豊富な食品を選ぶ

牛乳や大豆製品はカルシウムの優れた供給源です。カルシウムを多く含むその他の食品には、干しエビの皮、昆布、海藻、サクサクの魚、カキ、海藻、ゴマペーストなどがあり、骨粗しょう症の予防に効果があります。

5. 喫煙と飲酒を避ける

アルコールやニコチンの刺激は血圧や精神面に異常な変化を引き起こす可能性があります。そのため、更年期の女性は飲酒や喫煙を控え、コーヒーやお茶などの摂取も控えるべきです。

6.食べ過ぎない

更年期の女性は食べ過ぎると、お腹が張ったり痛くなったり、発汗したり、ほてりを起こしたりしやすくなります。そのため、更年期の女性は食べ過ぎないようにすると、ほてりの頻度を減らすことができます。

7. 腸を開放しておく

便秘の人は、豆、セロリ、ジャガイモなど、食物繊維を多く含む食品を多く食べるといいでしょう。さらに、食物繊維はコレステロールの吸収を阻害し、血清コレステロールを大幅に下げて動脈硬化を予防します。

8. 適度にタンパク質を補給する

閉経期に生殖腺が退化すると、他の組織や臓器も徐々に退化します。したがって、食事では牛乳、卵、赤身の肉、魚、鶏肉、大豆製品など、高品質のタンパク質を選択する必要があります。