足首を捻挫してしまったらどうすればいいですか？

足首の捻挫はよくあることです。原因は様々で、合わない靴を履く、でこぼこした道、高所からの落下などです。足首を捻挫すると、どうしたらよいか分からず困惑する人が多くいます。家の年長者は、胡椒の枝や特定の植物の種を入れたお湯を沸かして足首を火傷させるなどの民間療法を教えてくれます。

一般的に言えば、民間療法は数十年にわたる実践により、問題なく信頼できることが証明されています。しかし、これは本当にそうでしょうか? 足首を捻挫したら、すぐに熱湯で火傷を負わせてもいいのでしょうか? いいえ、まず氷で湿布し、48 時間後にのみ民間療法で足首を火傷を負わせることができます。

1. まず、足を捻挫した後、48 時間以内に冷湿布をする必要があります。冷湿布は 2 時間ごとに、1 回につき約 15 分間行うことができます。48 時間、温湿布と冷湿布を交互に行うことで、血液の循環を促進します。腫れが治まるまで、冷湿布を中止するか、温湿布と冷湿布を交互に行うことができます。

2. 足を捻挫した後は、すべての活動を中止し、足首の負傷した部分を持ち上げて静脈還流と正常な血液循環を可能にし、腫れや痛みによる痛みを軽減する必要があります。このとき、足首の関節に包帯を巻いて、負傷した部分の動きによって引き起こされる損傷した靭帯や筋肉の牽引力を軽減することも試みるべきです。

3. 最後に、足首を怪我したり捻挫したりすると、多くの人が習慣的に手で傷口をマッサージしたりこすったりします。これは非科学的な習慣であり、足の炎症を悪化させる可能性があります。腫れや痛みが消えたら、怪我をした部分を軽くこすって血行を促進します。

注記：

足を捻挫した後は、すべての活動を中止してください。怪我が重症でないからといって、運動を続けると、怪我をした部分の腫れや痛みが悪化しますので、やめてください。

足首を捻挫したら、最初は緊張しないでください。座ってゆっくり休みましょう。状況が許せば、家族や友人に手伝ってもらって家に帰り、休んで、自宅で骨折がないか確認してもらいましょう。一般的に、骨折している場合はまったく動くことができません。動くと非常に痛みます。少し動ける場合は、ただの捻挫なので、自宅で治療できます。