高血圧をコントロールする方法

高血圧は健康に非常に有害です。近年、若者の高血圧が増加しています。これは仕事や生活における過度のストレスと関係しています。高血圧が発生した場合は、体調管理に注意する必要があります。日常の食事では、脂っこい食べ物を控え、コレステロールの多い食べ物は食べず、塩分の摂取を厳しく制限し、水を多く飲み、運動を多くし、足を動かし、口をコントロールしてください。

高血圧をコントロールする方法

生活水準は向上しているにもかかわらず、多くの若者は健康を守ることに注意を払っていません。夜更かししたり、不規則な食事をしたりして、さまざまな病気を引き起こしています。高血圧は中高年によく見られますが、今では多くの若者も高血圧に苦しんでいます。では、若者は高血圧に対してどう対処すべきでしょうか?

1. ベジタリアン食を推進する

菜食主義の食事は高血圧患者の血圧を下げることができます。したがって、高血圧の患者は、ビタミン、繊維、カルシウムを多く含み、脂肪とコレステロールが少ない軽い食事を摂るべきです。総脂肪は総カロリーの 30% 未満を占め、タンパク質は総カロリーの約 15% を占めます。粗い穀物、全粒穀物、新鮮な野菜、果物、大豆製品、赤身の肉、魚、鶏肉などの食品、植物油を多く摂取し、ラード、脂っこい食べ物、白砂糖、辛い食べ物、濃いお茶、コーヒーなどを控えることが推奨されます。

2. 塩分をコントロールする

人体によるナトリウム塩の過剰摂取は高血圧につながる要因の一つであるため、塩分摂取をコントロールすることで血圧を下げたり安定させたりすることができます。研究によると、高血圧患者が1日の塩分摂取量を10グラムから5グラムに減らすと、血圧を効果的に下げることができることがわかっています。

3. 喫煙と飲酒をやめる

タバコとアルコールは高血圧の危険因子です。頻繁に喫煙したり飲酒したりすると、高血圧が心血管疾患や脳血管疾患に発展する可能性が高まります。また、アルコールは降圧薬に対する患者の反応を低下させます。したがって、高血圧の患者は喫煙と飲酒をやめるべきであり、飲酒をやめることが難しい人は飲酒を制限するべきです。

4. 適度に食べる

1日3食、決まった時間に決まった量を食べ、空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたり、食べ過ぎたりしないようにしてください。毎日の食事は、炭水化物 250～350 グラム、新鮮な野菜 400～500 グラム、果物 100 グラム、食用油 20～25 グラム、牛乳 250 グラム (ml)、高タンパク質食品 3 食分 (1 食分は、赤身の肉 50～100 グラム、卵 1 個、豆腐 100 グラム、鶏肉またはアヒル肉 100 グラム、魚またはエビ 100 グラムを指します。卵は週に 4～5 個で十分です) にまとめることができます。

5. 科学的に水を飲む

水の硬度は高血圧の発生と密接に関係しています。研究によると、硬水には血管平滑筋細胞の収縮と拡張機能に関与する重要な調節物質であるカルシウムイオンとマグネシウムイオンが多く含まれています。これらが不足すると、血管がけいれんしやすくなり、最終的には高血圧につながります。したがって、高血圧の患者は、湧き水、深井戸水、天然ミネラルウォーターなどの硬水を飲むように努めるべきです。