後ろに傾いて腰椎を持ち上げる

腰痛や不快感は突然起こる場合があり、特定の動作や活動中に起こり、腰椎疾患につながることもあります。後ろにもたれると腰痛を感じる人もいます。これは患者にとって非常に不可解で、何が起こっているのかわかりません。この場合、潜在的な腰椎疾患や腰骨、靭帯、神経の損傷の可能性を考慮する必要があります。

練習方法

腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、身体運動を行えるかどうかは患者の状態によって異なります。一般的に、腰椎椎間板ヘルニアの急性発作期には、硬いベッドで安静にし、適切な治療を受ける必要があります。運動は絶対に禁止です。急性腰椎椎間板ヘルニアの寛解期や症状が治まって軽症の患者様は、適切な運動をすることができますが、ゆっくりとした運動と活動量を適切にコントロールし、段階的に進めていく必要があります。急激で激しい運動は避け、スポーツは慎重に選択してください。初期段階では、比較的腰の動きや負荷が少ないスポーツを選択し、運動中は幅広のベルトやウエスト周りを着用するなどの保護対策を講じる必要があります。

多くのスポーツの中でも、水泳は腰椎椎間板ヘルニアの患者に適しています。ただし、正しい水泳姿勢をとることに注意し、プールの水温が低すぎないようにする必要があります。水泳の前に十分な準備運動を行う必要があります。水泳時間は長すぎず、運動中に一定の休憩を取り、腰の過度の疲労を避ける必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアの症状が悪化している限り、安静にしなければなりません。症状が改善してから初めて運動を行うことができます。盲目的に活動にこだわらないでください。つまり、腰椎椎間板ヘルニアの患者は適切な運動を行うことで、腰の血液循環を促進して腰椎椎間板ヘルニアを軽減できるだけでなく、腰と背中の筋肉の強度を強化し、腰椎の安定性を高め、腰椎椎間板ヘルニアの再発を減らすことができます。

自転車：自転車に乗ることは、水泳、ランニング、縄跳びと同じ効果を発揮するだけでなく、体のバランス感覚を高めるのにも良い効果があります。運動に使う自転車は、自然でリラックスした背乗り姿勢がとれる一般的なタイプで、シートの高さは足の裏が安定して地面につく程度がよいでしょう。腰椎椎間板ヘルニアから回復したばかりの患者にとって、休日に友人や家族と郊外へ自転車で出かけ、新鮮な空気を吸い、ピクニックをし、疲れた体と心を伸ばすことは、病気によってもたらされた不快感を払拭し、人生への自信を高めることができます。

予防的セルフマッサージ - 腰をさする

肉体労働者、運転手、スポーツ選手、高齢者は予防的なセルフマッサージを行うことができます。腰をさすり、両手で軽く拳を握り、拳の穴または拳の甲で腰を軽く叩くか、両手で拳を握り、手の甲の指の関節で腰をマッサージするか、両手で腰の筋肉をつまみ、お尻の後屈から始めて仙骨の下端までつまみ、前後に10回繰り返します。つまむときは、親指、人差し指、中指を使って腰の筋肉をつまみ、親指を上から下に押し、人差し指と中指を下に移動させて筋肉を転がし、1日1〜2回つまみます。