迷走神経を刺激する方法

迷走神経は脳神経の中で最も長く、最も広く分布している神経ですが、そのことについてあまり知らない人が多いです。迷走神経に問題があると、うつ病や偏頭痛などのさまざまな症状を引き起こすことがよくあります。迷走神経を刺激すると、症状の緩和に良い効果があります。たとえば、冷たい水で顔を洗ったり、ヨガの練習をしたり、ハミングの練習をしたりすることは、すべて一定の刺激効果があります。

迷走神経を刺激する方法

これまで研究者たちは、電流を送る装置を使って迷走神経を刺激してきましたが、これを行う方法は他にもあります。迷走神経の緊張には遺伝的素因があり、継続的な練習により、緊張レベルは次のように変化します。

1. ハミング

迷走神経は声帯に繋がっており、規則的なハミングやハミングは迷走神経を刺激します。静かに座って「OM」の音を繰り返し唱えてみましょう。

2. スピーチ

同様に、よく話す人は声帯を通して迷走神経の緊張が高まる可能性が高くなります。一般的に言えば、歌ったり笑ったりすることも効果的です。

3. 冷たい水で顔を洗う

冷たい水は迷走神経を刺激するようです。体が寒さに適応するにつれて、交感神経系は低下し、「反応と消化」システム（副交感神経系）が増加します。言い換えれば、突然の寒さにさらされると迷走神経の活性化が高まります。冷たい水で顔を洗ったり、冷たいシャワーを浴びたりすることでこれを実現できます。

4. 横隔膜から深く呼吸する

横隔膜からの深い呼吸は迷走神経を刺激し、調整します。

5. ヨガ

研究によると、ヨガと呼吸法は迷走神経の緊張を大幅に改善できるそうです。

6. 瞑想

2010年の研究によると、定期的に瞑想し、前向きに考える人は迷走神経の状態が良い傾向があるそうです。

7. 腸内の善玉菌を増やす

健康な腸内細菌を増やすことによる利点は数多くありますが、驚くべきことに、迷走神経を通じてポジティブな「フィードバック ループ」を作り出し、その緊張を高めることにも役立ちます。プロバイオティクスは、健康に有益な効果をもたらす細菌の供給源です。