曲がった足を矯正する方法

脚がまっすぐに伸びず見た目が悪く、歩くときに足を内側または外側に向ける場合は、膝のエクササイズを行ってください。正しい立ち姿勢を維持し、手を前に上げ、脚をまっすぐに保つことで、姿勢が大幅に改善されます。また、美しい体型になりたいなら、バレエを習うのが一番です。O脚が改善するだけでなく、気質もリフレッシュされます。

曲がった足を矯正する方法のヒント

1. 歩く姿勢を整える

O字脚の人は、足を外側に向けて歩く傾向があり、歩くときにつま先が外側を向いています。歩くとき、脚は外側に力をかけ、膝関節は外側の力を受けます。時間が経つと、立ち上がったときに膝関節が閉じることができなくなり、O字脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目はまっすぐ前を向き、腕はリラックスして体の両側で自然に振り、つま先はわずかに外側を向くか前方に伸ばし、歩幅は均一であることです。

最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

2.時間があるときにクランプ操作を行う

バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりと締めることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分ほど行います。これは脚の形を修正できるだけでなく、時間の経過とともに脚、特に太ももを細くする効果もあります。

3. 背筋を伸ばして座る

ベッドに座り、背筋を伸ばして腰をまっすぐに保ちます

膝を曲げ、足を揃えて、つま先とかかとをベッドの上に揃え、足の内側を上にして膝を外側に向け、足を広げます。両方のかかとを体に近づけます。

4. 普段は足を組むのは禁止

足を組むと両足に不均等な力が加わり、足の形が変形しやすくなるので、足を組むという悪い癖は直さなければなりません。

足がまっすぐにならない場合の対処法

寝るときは絶対に足を組まないでください。足を組んで寝ると、膝関節が外側に押し出され、足の形が変わります。

サッカー、格闘技、卓球などのスポーツをするとO脚になる可能性があることはよく知られています。実際、多くの陸上競技では、姿勢が正しくなく、膝関節が外側に強い衝撃を受けると、O脚の原因になります。そのため、O脚のアスリートの割合が非常に高くなります。

成人期には、主に関節や靭帯の軟部組織によって骨格が形成されます。したがって、特別なカルシウム補給は必要ありません。しかし、子供には十分なカルシウム摂取を確実にすることが必要です。

背筋を伸ばしてベッドに座り、腰をまっすぐに保つことを忘れないでください。そうしないと、腰に再び圧力がかかります。序盤は壁にもたれかかることができます。

膝を曲げて足を揃え、つま先とかかとをベッドの上に揃え、両足を広げ、足の内側を上向き、膝を外側に向けます。かかとをできるだけ体に近づけてください。

両手で足の裏をつかみ、両膝を同時にベッドの方に押し下げます。膝と太ももをベッドに近づけるようにしてください。このとき、両方の股関節（大腿骨頭の位置）に圧迫感を感じるでしょう。自分の時間を自分でコントロールしましょう。回数はご自身でコントロールできます。最初は膝をベッドに押し付けないようにし、自分の能力に合わせて行ってください。できるだけ太ももや腰の力に頼るようにしましょう。このとき、腰と背中をまっすぐに保つことがポイントです。上半身の重みがお尻にかからないように注意してください。

太ももと腰をリラックスさせ、ステップ2の状態を維持します。背中をまっすぐに保ったまま、胸を前方と下方に動かします。つまり、胸を使って足をつかんでいる手に近づけます。このとき、股間に圧迫感と引き裂かれるような感覚を感じるでしょう。自分の時間を自分でコントロールしましょう。回数はご自身でコントロールできます。最初は胸が手に触れないようにし、自分の能力に合わせて行ってください。できるだけ上半身の力に頼るようにしてください。このとき、腰と背中をまっすぐに保つことがポイントです。