内臓脂肪の増加の危険性

体脂肪が多すぎると肥満につながり、高血圧などさまざまな病気の原因となるため、適度に体重を減らす必要があります。さらに、内臓脂肪の多さがもたらす危険性にも注意しなければなりません。例えば、脂肪肝は私たちにとって馴染み深いものですが、脂肪が多すぎると肝硬変や肝臓がんを引き起こす可能性があります。さらに、内臓脂肪が多いと心血管疾患や脳血管疾患、特に血管の狭窄を引き起こし、心臓病や脳卒中の発症を悪化させる可能性があります。

通常、内臓脂肪の厚さは内臓を保護し、転倒時に内臓が押しつぶされるのを防ぐことができますが、内臓脂肪が厚すぎると、心臓、肺、消化管、肝臓などの臓器に厚いコートを着せているようなものになり、これらの臓器への負担が増加し、一連の問題を引き起こします。

1. 脂肪肝

肝臓は脂肪や糖などの代謝の中心となるため、内臓脂肪は肝臓の近くに蓄積しやすく、脂肪肝を引き起こします。生活習慣を適切な時期に調整しないと、脂肪肝が肝硬変や肝臓がんに進行する可能性があります。

2. 心血管疾患および脳血管疾患

内臓脂肪が多い人は血中脂質が高くなる可能性が高く、コレステロールが心臓や脳の血管の壁に沈着し、冠状動脈疾患や脳血管疾患のリスクが高まります。

3. 糖尿病

内臓脂肪が増加するとインスリン抵抗性につながりやすくなり、太りやすくなり、糖尿病を引き起こすこともあります。

4. 内分泌障害

内臓脂肪が多すぎると、人体の内分泌障害を引き起こし、女子の場合は月経不順を引き起こしやすくなります。

太っていない人が内臓脂肪を過剰に抱えるのはなぜでしょうか?

内臓脂肪は脂肪摂取量によって簡単に影響を受けます。高カロリーの食べ物をたくさん摂取しながら運動をほとんどしない人は、内臓の周りにコレステロールやトリグリセリドが蓄積しやすくなります。そのため、外見上は太って見えなくても、内臓脂肪が基準を超えている人もいるかもしれません。

ウエスト周囲径を測れば内臓脂肪を簡単に推定できる

内臓脂肪は体型やウエスト周囲径から簡単に推定できますが、以下の2点に当てはまる人は内臓脂肪過多に注意が必要です。

1. 太いウエストとリンゴ型の体型

彼らの体型はリンゴ型で、手足は細く、腹部は太っている。男性のウエスト周囲径は90cm以上、女性は80cm以上である。

2. ウエストとヒップの比率を測る

女性のウエスト/ヒップ比は0.8以上、男性のウエスト/ヒップ比は0.9以上です。

これは内臓脂肪を減らす最も確実な方法です

腹式呼吸をしたり、腹筋運動をしたりすれば内臓脂肪が減るといつも思っている人がいますが、「お腹を動かすだけ」では内臓脂肪を減らす効果はほとんどありません。内臓脂肪を減らしたいなら、まず体重全体を減らすことが最も重要です。

太ってはいないが内臓脂肪が過剰にある人は、まずは食生活を変えて適度な運動をすることから始めましょう。

1. バランスの取れた食事を摂り、揚げ物や高カロリーの食べ物を避ける

1日の摂取カロリーを3食に均等に分け、精製された主食を減らし、オート麦、そば、キビ、黒米などの全粒穀物を増やし、揚げ物や高カロリーの食べ物を減らし、野菜や果物を増やしましょう。

2. 適度に運動し、ずっと座りっぱなしにならない

週に3日の運動日を設け、毎日30〜40分の有酸素運動をして脂肪を燃焼させましょう。本当に運動する時間がないなら、長時間座り続けるという悪い習慣を克服するようにしてください。1時間ごとに10分間立って、水を飲み、トイレに行き、もっと歩き回ってください。

3. 体重を減らすのに焦りすぎない

短期間で体重を減らすと、リバウンドしやすくなります。減量はゆっくりとしたプロセスです。減量の結果を維持するためには、体が徐々に体重に適応する必要があります。

ヒント

内臓脂肪が本当に基準を超えている場合は、注意したほうがよいでしょう。心臓血管疾患、糖尿病などの問題が発生するまで後悔しないでください。すでに内臓脂肪が原因で健康上の問題を抱えている場合は、医師の指導の下で薬を服用し、適切に減量する必要があります。