頸椎変性症は治りますか？

頸椎が変性するまで頸椎の保護について考えないでください。頸椎疾患の発生を効果的に予防するには、病気の早い段階で頸椎を保護する必要があるからです。実は、頚椎症を予防する方法はたくさんあります。これらの方法をマスターすれば、頚椎症を効果的に予防することができます。しかし、すでに頸椎症を患っている場合、治癒することはできるのでしょうか?

頸椎を維持するにはいくつかの方法があります。

1.正しい座り方：頸椎疾患の発生を防ぐために最も重要なことは、正しく座り、首と肩をリラックスさせ、最も快適で自然な姿勢を維持することです。オフィスワーカーも時々立ち上がって歩き回り、首や肩を動かして首や肩の筋肉をリラックスさせる必要があります。

2.首を動かす:約 1 ～ 2 時間作業した後、頭と首を意図的に前後左右に数回回転させます。動きは穏やかでゆっくりと行い、あらゆる方向への可動範囲を最大限に広げます。頸関節の疲労を和らげます。

3.上や遠くを見る：長時間、近くの物を見る場合、特に頭を下げると、頸椎に影響を与えるだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。したがって、デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めるようにしてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

4.睡眠スタイル:うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、低すぎたりしないようにしてください。枕: 中央がわずかに凹んでいて、首が枕に完全に接触し、宙に浮かずにわずかに後ろに傾いている必要があります。横向きで寝ることに慣れている人の場合、枕は肩と同じ高さにする必要があります。寝るときに横になりながら本を読まないでください。頭や首に冷たい空気を吹きかけないでください。

5.怪我を避ける：重いものを急に持ち上げたり、急ブレーキをかけたりしないなど、急性の頸椎の怪我を回避し、軽減します。

6.寒さと湿気を防ぐ：風、寒さと湿気を防ぎ、深夜や早朝の入浴時に風や寒さに襲われないようにします。頸椎の​​健康状態が悪い人は、風、寒さ、湿度などの季節的な気候の変化に深く関係していることが多いです。風寒により局所の血管が収縮し、血流が減少し、組織の代謝と血液循環が妨げられます。冬に外出するときは、首を風や寒さから守るためにマフラーやタートルネックのセーターなどを着用してください。

横向き回転:下肢をまっすぐに伸ばし、上肢を曲げ、上の手を腰に当てた状態で横向きに寝ます。

上半身を前後にひねり、より広い可動範囲で、腰が完全に回転するようにします。各側で 3 ～ 6 回ずつ行います。

仰向けショルダープレス：仰向けに寝て、両腕をベッドの上に平らに置き、肘を曲げて、手を胸の前に置きます。

頭を右に向けながら、右肩を力強く前に押し出します（右肘はベッドにつけたままにします）。頭を左に向け、同じように左肩を押します。片側3～6回ずつ行います（朝のこわばりや手のしびれがある場合は、もっと頻繁に行うこともできます）。肩関節周囲炎の人は、肩をすくめたり、肩を振ったり、鎖骨上窩の痛みのある箇所を押したりすると良いでしょう。

首の後ろをつまむ:仰向けに寝て、片方の手で頭を支え、もう一方の手を首の後ろに置き、2 本目、3 本目、4 本目の指と手のひらを使って首の後ろをつまみます。指が腫れたり、痛みを感じたり、突き出ている椎骨の関節に触れたら、さらに数回圧迫します。首を左右に快適に回せるようになるまで、両側で上から下へ、下から上へ、首を前後に 2 ～ 3 回動かします。

頭を後ろに傾けてまっすぐにします。仰向けに寝て、右側を例に挙げ、左手で後頭部を支え、頭を右に 30 度回します。右手のひらで下顎を支え、右手の各指を右耳に向けます。右手で下顎を軽く押し上げて、頭を左上に回してまっすぐにします。これを 2 ～ 3 回繰り返します。手の位置を入れ替えて、左側でも同じことを行います。頭と首の片側にしびれや痛みがある場合は、健康な側を最初に治療し、次に患側を治療します。

体を伸ばして背骨をリラックスさせる：仰向けに寝て、両手を重ねて首の後ろを支え、下肢を曲げ、かかとをできるだけお尻に近づけ、お尻をベッドから少し浮かせ、両下肢を使って同時に膝を力強く押し下げ、足を上に押し上げて、牽引力によって体が下がるようにします。両手で頭と首を固定することで、頸椎、胸椎、腰椎を引き離すことができ、各椎骨間の距離が広がり、位置合わせが改善されます。この方法は、アンチエイジング効果と脊椎サブヘルスの理学療法効果があります。痛みがひどい場合は、まず片足牽引を行い、左右をそれぞれ2～3回引っ張り、次に両下肢牽引を行い、2～3回で終了します。

仰向けに寝て胸を持ち上げます。両手を重ねて首の後ろを支え、仰向けに寝ます。下肢を自然に楽に伸ばします。頭と腰を支点にして背中をベッドから持ち上げ (同時に息を吸います)、背中をベッドに戻します (同時に息を吐きます)。動きは自然なもので、必要に応じて 10 回から 100 回行うことができます。初心者は10回ごとに止めて、呼吸がスムーズになってから練習を続けてください。この方法は脊椎の安定性を改善し、発生を減らすことができます。