階段を降りるときに膝がポキポキ鳴る

膝は私たちの体のほとんどの重量を支えています。歩くときも仕事をするときも、膝は大きな役割を果たしています。膝にかかる負担は非常に大きいので、どうすれば膝への負担を軽減できるのでしょうか。最も良い方法は、カルシウムを多く含む食品を多く食べることです。牛乳や魚などの食品は、人体のカルシウム補給に非常に効果的です。これにより、階段を降りるときに膝がポキポキ鳴る問題を効果的に軽減できます。

1.階段を降りるときに膝に痛みが出るのはなぜ？脂肪パッドの緊張

脂肪パッドは膝関節の前部の隙間を埋め、関節を安定させ、摩擦を軽減するのに役立ちます。脂肪パッドの緊張の原因は、外傷または長期の摩擦によるもので、脂肪パッドの鬱血、肥大、炎症、膝蓋靭帯への癒着を引き起こし、膝関節の動きが制限されます。この種の怪我は、頻繁に歩いたり、山に登ったり、しゃがんだりする 30 歳以上の人によく起こります。患者は膝関節に痛みを感じ、膝を完全に伸ばすと痛みが悪化しますが、関節の動きは制限されません。症状は運動後に明らかになります。

2. 階段を降りるときに膝が痛くなるのはなぜ？外傷性膝関節滑膜炎

膝の滑膜は膝関節の主な構造の 1 つです。滑膜細胞は滑液を分泌し、関節軟骨の表面を滑らかに保ち、関節の可動域を広げます。外傷や過度の負担により滑膜が損傷すると、大量の液体が蓄積し、関節内の圧力が高まります。これを時間内に除去しないと、関節癒着を引き起こしやすくなり、通常の活動に影響を及ぼす可能性があります。患者は膝関節の痛み、腫れ、圧痛、滑膜の摩擦音と収斂音を感じます。痛みの最も顕著な特徴は、膝関節が能動的に極度に伸展されたとき、特に一定の抵抗を伴って膝伸展運動を行ったときに膝蓋骨下の痛みが悪化し、受動的に極度に屈曲したときにも痛みが著しく悪化することです。

3. 階段を降りるときに膝が痛くなるのはなぜ？変形性膝関節症

60歳以上の高齢者の半数以上が変形性関節症を患っています。初期段階で最も一般的な症状は関節痛です。専門家は、この痛みの最も顕著な現れは階段の上り下りであり、特に階段を下りるときに膝関節に痛みが生じると指摘しています。その他の明らかな症状としては、朝の関節のこわばり、長時間同じ姿勢を保った後に姿勢を変えるときの関節の動きの制限などがあります。多くの患者は変形性関節症について十分な知識を持っていません。高齢者が足や脚の調子が悪いのは普通のことであり、痛み止めを飲んだり絆創膏を貼ったりするだけで、病院に行って治療するのを遅らせられると考えています。実際、初期の変形性関節症の治療は主に薬物療法と運動療法ですが、適切な時期に治療しないと症状が悪化し、末期の関節炎患者は人工関節置換手術が必要になります。

膝関節の患者のための運動は何ですか?

1.ご自宅の近所で屋外ウォーキング運動をすることができます。ペースは速すぎないようにしてください。一歩は 30 ～ 40 cm とし、ペースは 1 分間に 40 ～ 50 歩に抑えてください。運動を始めるときは、1日30分歩くことから始め、膝関節の回復に合わせて適宜時間を増やしていくことをお勧めします。 3 か月後には明らかな結果が見られます。

2.ウォーキングで膝関節の機能を改善した後は、ジョギングを開始して膝関節の機能不全をさらに回復させることができます。ジョギングをするときは、膝関節の怪我や捻挫を避けるために、スポーツシューズと柔らかい道路を選択してください。ジョギング中に膝に痛みを感じた場合は、すぐにジョギングをやめて、回復するまで数日間自宅で休む必要があります。

3.室内水泳も膝関節の患者が選択できるスポーツです。水中で運動するため、膝関節に負担がかからず、膝関節の機能を回復し、筋力と体の関節の柔軟性を高めるのに役立ちます。

4.サイクリングは、膝関節の回復後期の患者が行う運動です。下肢の筋力、関節の柔軟性と安定性を高め、膝関節疾患の治療に効果的です。また、心肺機能の向上にも役立つ有酸素運動でもあります。