20代で抜け毛が気になる場合の対処法

20代の抜け毛は本当に厄介です。何しろ、あなたは比較的若いのですから。抜け毛がひどいと、老けて見えてしまいます。20代の抜け毛の原因は遺伝や悪い生活習慣など、多岐にわたります。そのため、そのような人は食生活を強化し、十分な休息を取り、悪い心理状態をいくらか緩和する必要があります。

20代で抜け毛が気になる場合の対処法

1. 十分な睡眠と幸せな気分を維持することも、脱毛症の治療には重要です。

日常生活では、1日8時間以上の睡眠を確保すると同時に睡眠の質を確保し、大脳皮質の血液循環を適切に調整して、髪に十分な栄養が行き渡るように努めるべきです。不安定な精神状態、特に不安などのネガティブな感情は、簡単に脱毛を引き起こす可能性があります。したがって、リラックスした幸せな気分を維持するために、深呼吸をしたり、散歩をしたり、リラクゼーション運動をしたりすることを頻繁に行う必要があります。

2. 良い生活習慣。

喫煙や飲酒はしないでください。喫煙は頭皮の毛細血管を収縮させ、髪の発育と成長に影響を与える可能性があります。熱いお酒は頭皮に熱と湿気を発生させ、抜け毛の原因になります。ビールやワインも適度に飲むべきです。飲み過ぎると胃腸の吸収に影響し、時間が経つにつれて髪の成長にも影響を及ぼします。

3. 科学的な洗浄とコーミングの方法。

できれば2〜5日ごとに、頻繁に髪を洗ってください。シャンプー時の水温は高すぎず、40度くらいがよいでしょう。シャンプーをする際には、同時にこすりながらマッサージする必要があります。これにより、頭皮を清潔に保つだけでなく、頭皮の血行を活性化することもできます。強力な脱脂剤やアルカリ性のシャンプーは使用しないでください。このタイプのシャンプーは脱脂・脱水作用が強いため、髪の乾燥や頭皮の壊死を引き起こしやすくなります。頭皮や髪に刺激を与えない、非酸性の天然シャンプーを選ぶか、髪質に合わせて選ぶようにしましょう。ナイロン製の櫛やヘアブラシは使用しないでください。ナイロン製の櫛やヘアブラシは静電気を発生しやすく、髪や頭皮に悪影響を与える可能性があります。

抜け毛に効く食べ物

1. ナッツ: 強くて丈夫で、輝く美しい髪が欲しいなら、ナッツをもっと食べるべきです。ナッツには、頭皮の健康を維持するために欠かせないミネラルであるセレンが含まれています。クルミには髪を健康に保つα-リノレン酸が豊富に含まれています。また、髪にとても良い亜鉛も豊富に含まれています。ピーナッツ、アーモンド、ヒマワリの種などのナッツ類にも同じ効果があります。亜鉛欠乏症は簡単に脱毛につながる可能性があるため、食事から十分な亜鉛を摂取するように注意する必要があります。

2. 低脂肪乳製品：スキムミルク、ヨーグルトなどの低脂肪乳製品には、髪の成長に必要なミネラルであるカルシウムが豊富に含まれています。さらに、ホエイとカゼインという2つの高品質のタンパク質も含まれています。外出時には、バッグに1箱入れて持っていくとよいでしょう。

3. 牡蠣: 牡蠣は精子増強剤として知られています。牡蠣を多く食べると、健康な髪を育てるのにも効果的です。その秘密は、牡蠣には強力な抗老化成分である亜鉛が豊富に含まれていることです。

4. 全粒穀物：全粒粉パンや全粒穀物を含む食品には、髪に良い亜鉛、鉄、ビタミンBなどの栄養素が豊富に含まれています。おやつ代わりに摂るのがおすすめです。

5. 豆類：インゲン豆、レンズ豆、大豆などの豆類は髪の健康に重要な役割を果たします。健康な髪には少量のビオチン（ビタミンH）が必要です。必要量は少量ですが、不足すると髪がもろくなりやすくなります。専門家によると、健康な髪を保つには、豆類やその他の豆類を週に3カップ以上食べるのが最善だそうです。