頸部ストレッチ運動

適切な頸部ストレッチ運動は頸椎症の可能性を効果的に減らすことができるため、頸部ストレッチ運動は多くのオフィスワーカーが選ぶ運動となっています。なぜなら、頸椎症を患うと、人の体に比較的大きな影響を与えるからです。頚椎症も完治が難しい関節疾患です。次に、頸椎のストレッチ運動を学びましょう。

1 首のストレッチ

関与する筋肉: 胸鎖乳突筋

ポイント: 両手を腰に当て、背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を上げて上方に伸ばします。

2 首のストレッチ

関与する筋肉: 胸鎖乳突筋と上部僧帽筋

ポイント：体をまっすぐにして座り、頭を左に傾けます。左側で練習した後、右側に切り替えて同じ運動を繰り返します。

3. チャイルドポーズ

関与する筋肉: 背筋

ポイント: 足を広げてひざまずき、かかとの上にお尻を乗せ、体を前に動かし、腕を前に伸ばし、額で地面に触れるようにします。

4. ラクダのポーズ

関与する筋肉: 腹直筋と外腹斜筋

ポイント: 腰をゆっくりと前に押し出し、少し上向きにし、両手で足を押さえ、腰を締めすぎないように注意してください。

5. 胸のストレッチ

関与する筋肉: 背中と胸の最も広い筋肉。

ポイント: 壁に向かって立ち、右手で壁を押し、体をゆっくりと壁から離し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

6 広角

関与する筋肉: 内転筋、ハムストリング。

ポイント：平らな地面に座り、ゆっくりと足を伸ばして開き、膝を曲げず、体を少し前に傾けます。

7. 肩のストレッチ

関与する筋肉: 外側三角筋。

ポイント: 左腕をまっすぐ伸ばして立ち、右手で軽く押して筋肉のストレッチを強化し、もう一方の右手で同じ運動を繰り返します。

8. 立った状態での首のストレッチ

関与する筋肉: 僧帽筋。

ポイント: 足を揃えて立ち、膝を少し曲げ、手で頭を軽く支え、胸とともに顎を前に傾けます。

9. 三角のポーズ

関与する筋肉: 外腹斜筋。

ポイント: 左手を立っている脚の前に置き、背筋を伸ばし、右手を上げ、腰を前後に開きます。反対側でも同じ運動を繰り返します。

10 背中上部のストレッチ

関与する筋肉: 背中と胸の最も広い筋肉。

ポイント: 体を地面と平行にして、壁から一定の距離を置いて立ちます。 背中をまっすぐに保ち、胸からゆっくりと曲げるようにしてください。

11. 仰向け脊椎ねじり

関与する筋肉: 臀部と外腹斜筋。

ポイント：仰向けに寝て、右膝を曲げ、体を左にひねります。反対側でも繰り返します

12. スタンディングサイドベンド

関与する筋肉: 外腹斜筋と背中の最も広い筋肉。

ポイント: 立って体を右に曲げ、左側の運動を繰り返します。

13. 片足前屈

関与する筋肉: ハムストリング。

ポイント: 片足を前に出し、背筋を伸ばして立ちます。 両手を腰に当て、腰から前に折り曲げます。反対の足でも繰り返します。

14. 蝶

関与する筋肉: 内転筋。

ポイント: 膝を曲げて座り、足の裏を互いに向け、背筋を伸ばし、両手を膝の上にそっと置き、腰と膝を地面に向かって下げます。

15. 腕の中の赤ちゃん

関与する筋肉: 股関節屈筋。

ポイント: 背中をまっすぐにして床に座り、片方の足をゆっくりと胸に引き寄せ、太ももを外側に向け、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

16. 座った鳩のポーズ

関与する筋肉：前脛骨筋

ポイント: 床に座り、右手を後ろに引いて、右足を手で押さえて左膝の上に置き、左足でも同じ動作を繰り返します。

17. 前屈

関与する筋肉: ハムストリングスとふくらはぎの筋肉。

ポイント: 足をまっすぐに揃えて前に折り曲げ、床に座ります。

18 スプリント

関与する筋肉: 腰の筋肉と大腿四頭筋。

ポイント: スプリントの姿勢で、左足を前に90度曲げます。 右足を腰の方に掴み、反対側でも繰り返します。