坐骨神経痛のエクササイズ

坐骨神経痛という病気に関しては、多くの友人が馴染みのない病気ではなく、すでによく知っている病気だと思っています。坐骨神経痛は比較的一般的な神経疾患で、主に長時間の座位や筋肉の緊張によって引き起こされます。坐骨神経痛の主な臨床症状には、大腿部の後ろ、ふくらはぎの後部と外側部の痛み、さらには腰を曲げられない状態などがあります。したがって、坐骨神経痛の痛みや病気の悪化を軽減するには、特定の運動を通じて調整し、訓練する必要があります。では、坐骨神経痛のためのエクササイズとは何でしょうか?

実は、坐骨神経痛にはさまざまな運動方法があります。運動方法の中には、操作が非常に簡単なものもあり、自宅で簡単に体を鍛えることができます。以下では坐骨神経痛のエクササイズについて詳しく紹介します。

坐骨神経痛は、坐骨神経の経路と分布領域に沿った痛みを特徴とする症候群です。坐骨神経痛の症例の大部分は、坐骨神経の局所および周囲構造の病変によって坐骨神経が刺激され、圧迫され、損傷を受けることで二次的に生じ、二次性坐骨神経痛と呼ばれます。一方、少数ですが一次性坐骨神経痛もあります。

原因: 原因は多数あります。大半の患者にみられる坐骨神経痛は、局所坐骨神経やその周囲の構造の病変によって坐骨神経が刺激、圧迫、損傷を受けることによって二次的に生じ、二次性坐骨神経痛と呼ばれます。一方、少数ですが一次性坐骨神経痛もあります。

臨床症状

1. 一般的な症状：（1）痛みは主に坐骨神経分布領域、大腿部の後ろ側、ふくらはぎの後外側、足に限定されます。痛みがひどい患者は、腰を曲げたり、膝を曲げたり、つま先立ちしたりする独特の姿勢をとることがあります。病変が神経根にある場合、脊柱管内の圧力が上昇すると（咳をしたり、力を加えたり）、痛みが悪化します。 （２）筋力低下の程度は、原因、損傷部位、損傷範囲によって大きく異なります。坐骨神経支配筋は、完全にまたは部分的に筋力低下または麻痺を起こすことがあります。 （３）坐骨神経幹の坐骨切痕部に圧痛がある場合とない場合がある。 （4）坐骨神経牽引徴候、ラセーグ徴候陽性およびそれに相当する徴候があり、この徴候の存在は痛みの強さと相関することが多い。この症状は、坐骨神経根または神経幹の局所麻酔後に消失することがあります。 （５）刺激によりアキレス腱反射が減少または消失し、膝反射が増加することがある。 （６）坐骨神経支配領域の様々な感覚が低下または消失することがあり、足首外側の振動感覚の低下も含まれる。あるいは、非常に軽度の感覚障害がみられることもある。

2. 坐骨神経痛：上気道感染症などのさまざまな種類の感染症や全身疾患を伴うことが多い。坐骨神経は比較的浅い位置にあるため、湿気や寒さにさらされると坐骨神経痛が起こりやすくなります。全身疾患により坐骨神経痛が起こる場合は、膠原病や糖尿病などの合併症の有無にも注意が必要です。坐骨神経痛のほとんどの症例は片側性で、腰や背中の痛みを伴いません。痛みは一般的に持続的ですが、発作性の場合もあります。脊柱管の圧力が増加すると症状が悪化し、坐骨神経に沿って広がることもあります。

3. 二次性坐骨神経痛：（1）腰椎椎間板ヘルニアは坐骨神経痛の最も一般的な原因です。ほとんどの患者は20歳から40歳の間に発症します。臨床的特徴は、数週間から数か月間の腰痛の後に、片方の下肢に坐骨神経痛が起こることです。 （2）変形性腰関節症は40歳以上の人に多く見られます。亜急性から慢性の発症を呈し、長期の腰痛歴を伴うことが多いです。長時間座った後に立ち上がったり、長時間立った後に座ったりすることが困難になります。 （3）腰仙椎の先天異常には、腰仙骨化、仙骨腰椎化、潜在性二分脊椎がある。後者は坐骨神経痛に加え、夜尿の既往歴を伴うことが多い。身体検査では、足の変形や、肛門の後ろの小さな陥没や仙​​骨の正中線の小さな血管腫など、腰部の皮膚の異常が明らかになることが多い。 （4）仙腸関節炎は、一般的に関節リウマチや結核性病変によって引き起こされます。関節包の浸出や破壊が起こると、L4-5神経幹が刺激され、一部の患者では坐骨神経痛の症状が現れることがあります。

坐骨神経痛のエクササイズ

1. ぶら下がり棒：水平な棒を見つけて、体を自由にぶら下げます。背骨を伸ばし、腰や脚の痛みを和らげ、姿勢を矯正する効果があります。 2. つま先で本の上に立つ: 床に本を何冊か置き、かかとを宙に浮かせた状態でつま先で本の上に立ちます。このエクササイズを、これ以上耐えられなくなるまで繰り返します (初めて行う場合はエクササイズ時間を短くして、段階的に行うこともできます)。 3. 足を上げる：足を伸ばしてベッドに仰向けに寝て、ゆっくりと足を上に上げます（足はまっすぐに伸ばしたまま）。腰や足に痛みを感じたら、しばらく続けてから休みます。 4. 脚のストレッチ: 格闘家のように脚を伸ばす必要はありません。簡単に言うと、ベッドに座り、背中を壁にもたれかけ、脚をまっすぐ伸ばし、両手でかかとを伸ばすだけです。

日常生活では、腰を暖かく保つことにも注意する必要があります。現在、市場には多くの腰プロテクターがあり、その中には坐骨神経痛患者向けに特別に設計されたものもあります。腰を寒さにさらさないでください。そうしないと、腰神経炎を引き起こし、腰と脚の痛みが悪化します。症状を緩和するためにバランスの取れた食事を心がけましょう。私たちは人生におけるそれらの悪い習慣をなくさなければなりません。坐骨神経痛に悩まされている場合は、柔らかいベッドで寝てはいけません。硬いベッドで寝ると、背骨が正しい姿勢に戻ります。外出時にハイヒールを避けることも、背骨を矯正するのに役立ちます。

上記で詳しく説明した坐骨神経痛にどのような運動を行うべきかという質問に対する答えを読んだ後、皆さんはそれについて大まかな理解が得られていると思います。坐骨神経痛のエクササイズには、屋外のハンギングポール、室内のつま先ブック、脚上げ、脚押しなどがあり、ある程度は坐骨神経痛を和らげることができます。ぜひ試してみてください。